Question

我身高168体重150斤，想练出腹肌和胸肌，甩掉身上的脂肪，求锻炼方法。

Answer 1

想速度快点就去健身房，如果条件不允许就拨我给的1早睡早起，早上锻炼40到50分钟慢跑，早上起来跑步摔脂肪最有效，早上不适合做剧烈运动练肌肉安排到下午4点到晚上9点之间比较合适，练肌肉的方法网上大把，百度一下，一开始建议练一个小时，等过段时间习惯了加强到一个半小时，最好不要连续锻炼超过两个小时，很容易造成过度疲劳，不但没练到反而伤了身体

追问

有什么可以代替跑步？

追答

可以用跳绳原地踏步代替，效果稍微弱一点，没办法就用这个代替吧，

追问

就不能直接平板支持举哑铃仰卧起坐吗？

追答

这些只是练肌肉和力量的，对摔脂肪效果很弱，脂肪低肌肉才明显，腹肌才能展现出来

所以摔脂肪的有氧运动不能少，只练你说的哑铃俯卧撑之类的力量会变大肌肉也会超强，但是显示效果没那么好，因为你没摔掉很多脂肪，被脂肪覆盖了

追问

知道了就是按你的方法就好了

Answer 2

仰卧起坐！俯卧撑！两样就够了！足够了