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臀部肌肉练习可通过每天在规定的时间这样做：1.用意识控制其收缩-舒张的方式2.趴在垫子上 靠臀部肌肉的力量使两腿交替尽量向上抬 在保持30秒腹部肌肉练习则可以通过仰卧起坐，分正面的（平躺向前）、侧面的（侧躺向上）--左右都要有哦、后面的（趴着向上），每次20个左右；还有转呼啦圈也不错。呵呵，我以前去健身房教练就这样让我们练的，你可以在家这样做，就不用每天跑到那里啦！不过一定要坚持哦，我就没坚持住，呵呵，祝你成功~~~~
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上海兆坤体育用品有限公司
2020-07-23 广告
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