爬山锻炼的好处有哪些
锻炼方式，因人而异。锻炼的方式太多，如果要找出最好的锻炼，犹如海底捞针。众所周知，世间的美食，数不胜数，而如果要定义哪道菜才是最好的，恐怕避免不了出现意见分歧，因为关乎美食的阈值，同样因人而异，所以我们判定的，是大多数人觉得好的，尽管必然存在少数人持有不同意见。
爬山，有其好处，也存在其坏处，关键在于是否适合自己。在下文中，我们没有必要讨论爬山是不是最好的锻炼，也完全不必要纠结哪项锻炼是最好的，因为关于“最好”这个命题，在这里完全失灵。所以，我们仅仅只需要详细阐述爬山的好处与坏处，由着各位根据自身情况判定是否适合自己。假如大多数人的膝盖没有有效地保护，达到一定年纪之后，很难经受得起爬山如此高强度的折腾，尤其在我公司里，听到工会活动是爬山，有些同事显然就有心无力了。给个白眼，基本算是仁慈的了。
爬山的好处
1.可全面加强身体功能
心肺功能方面，有关调查表明，登山运动员的肺活量要比其他运动参与者的肺活量大，这是因为随着机体的运动，全身新陈代谢水平增高，呼吸加深，频率加快，心率增加，心脏脉搏输出量增加，这样使心肺系统得到充分的锻炼。消化功能方面，在上山与下山的运动中，我们身体的消化系统也随之得到锻炼，从而促使肠胃的蠕动加强，同时，消化腺分泌消化液的能力增强，腹腔内血液循环加速，使消化系统的消化吸收能力提高。协调功能方面，经常登山，可以增加肌肉韧带力量、关节柔韧性和全身协调性，在进行完登山锻炼后，全身感觉轻松有力，并且不容易受伤，正因为这样，很多运动项目的教练员都把登山纳入训练内容。
2.可调节心理健康状态
神经缓和方面，爬山有利于改善血压，减轻病痛，因为在山野中，空气清新并含有大量负离子，负离子可调节脑垂体激素的分泌，有一些神经衰弱的人群登山时可以享受大自然的礼物——森林浴，从而减轻身体疼痛的一些症状。养生功能方面，当人们离开喧嚣的城市，步入景色宜人的山野中，心情会随之放松下来，这就不难说明有很多百岁老人生活在山区，这也说明了登山对养生长寿的作用。人格形成方面，在登山过程中，不仅考验人的技术，更能考验一个人意志力是否坚强。
爬山的坏处
1.爬山是一个重负荷的运动
人体的膝关节有一个减震器就是半月板，这是两片半月形的软骨，位于股骨和胫骨相交处，它的作用就像个软垫一样，用来分散重量。另外，膝关节还有一个组织是关节软骨，它们的作用是使骨与骨之间运动时的摩擦降低。不过在爬山时，膝关节所受到的压力是平路行走的4到5倍，经常爬山，这些“减震器”频繁遭遇磨损，就可能造成膝关节、踝关节慢性损伤，关节过度磨损，进而继发关节炎。很多老年人本身就有骨质增生，爬楼梯腿会疼，其中一个原因就是和过度使用膝关节有关。一个人心脏功能在平时能够承受一些活动，在爬山的过程中就容易发生负荷过大的情况，而导致心脏血管一些疾病的突发。这对老年人来说，或者对爬山的人来说，都不是我们所说的科学锻炼。
2.爬山深受当地自然环境影响
一般的，人们会将爬山运动放在早晨非常早的时候，无论是出于什么目的，对我们的锻炼效果都是大打折扣的，因为植物经过一晚上的呼吸作用，使得山林里的含氧量普遍较低，加上城市空气质量的影响，此时对一些老年人或者呼吸功能不是很好的人，更是无益，不单单无法在爬山的益处之中提升身体健康水平，反而可能受到影响。
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爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的口径，增加冠状动脉血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，从而达到预防心脑血管疾病的目的。
2、爬山对呼吸系统作用
爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陈代谢水平；另外爬山大多依山傍水，植被丰富，空气清新，绝少污染，且空气中含有较多的负氧离子。负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能，有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。
3、爬山对肌肉骨骼的影响
经常参加爬山锻炼，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程，还能提高骨髓的造血机能。
4、爬山对神经系统的影响
经常爬山锻炼，能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，动作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大脑的供血状况，降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠的质量。
5、爬山对消化系统的作用
经常参加爬山锻炼，能量消耗增加，对各种营养物质的需求增加，因而食欲增加，消化系统的功能改善，使胃肠道蠕动加强，消化液的分泌增加，营养物质的吸收也随之增加。
6、爬山对免疫系统的影响
经常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力，减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病，以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。
7、爬山有减肥作用
减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量，运动是人体最主要的能量消耗渠道，但并不是说参加什么运动都可以取得良好减肥作用。理想的减肥运动方式是强度较低的运动，由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多。爬山正是这样一种运动强度适宜，持续时间较长的运动方式，因而具有独到的减肥效果。
8、爬山能激发人的智慧
整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说，到空气新鲜的野外爬山是一种最好的积极性休息，可使原来十分紧张的大脑细胞得到放松，就象打开了阻抑着想象力发展的闸门，各种各样创造性的思维会一齐涌现出来，任其奔腾。
9、爬山对精神健康的影响
爬山使人有回归自然，亲近大自然的感觉，可转移日常工作中的精神压力，高耸的山峰，弯曲的山路又是对体力和意志的考验，经常爬山能够增加自信心，有利于摆脱不良的心境，使精神、心理更健康。
10、爬山是最好的镇静剂
当你在风景秀丽、空气新鲜的山峦进行登攀时，可以使大脑皮层的兴奋和抑制过程得到改善，因而对情绪抑郁和失眠等都有良好的治疗作用。
