Question

防止熬夜的最佳方法走红，吃什么食物对睡眠有帮助？

Answer 1

随着现在生活节奏的加快，人们的神经总是紧绷着，越来越多的人睡眠出现问题，而睡眠不足，对人类的身心健康会有巨大的损伤。而有很多种食物会对睡眠进行改善，以下就给你们推荐几种。

1.香蕉

香蕉中富含丰富的维生素B6和矿物质镁，维生素B6可以让人远离忧虑，而镁可以合成丰富的色氨酸，可以放松肌肉，缓解肌肉疲劳的作用，两种物质可以共同作用具有安眠，稳定情绪的功效。

2.牛奶

牛奶中含有丰富的L色氨酸，并且含有玛咖类物质以及大量的钙质，L色氨酸形成的五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用，他们共同作用促使大脑放慢运动，消除精神的紧张情绪，从而促进睡眠的感觉。

3.食醋

当劳累过度时，可用温水稀释食醋后服下，食醋中含有的多重氨基酸和有机酸可以促进人体的血液循环，提高血红蛋白携带能力，从而促进氧气的吸入和废气的呼出，改善身体无氧运动后的肌肉疲劳的缺氧状态，使人体身心放松，有助于提高睡眠质量。

4.全麦面包

睡前吃点全麦面包，配上点蜂蜜等甜食和茶，促进人体释放一种胰岛素，促使色氨酸到达人脑转换为复合胺，促进大脑放松，让人产生睡意。

5.核桃

镁具有镇定作用，核桃除了核桃仁还可以通过用热水泡当中的分心木代替茶，核桃富含铜、镁、钾、维生素B6、叶酸和维生素B1，这些物质具有良好的改善睡眠，提高记忆力等特征。

Answer 2

睡前一小时吃个钙片，对睡眠是有一定帮助的。

Answer 3

睡前喝一杯温牛奶，其实对于睡眠很有帮助的。

Answer 4

喝酸奶对睡眠有帮助，吃钙片也有些帮助。

Answer 5

吃一些黑豆或者是喝一些牛奶，就对睡眠有帮助。