早上跑步和晚上跑步有什么区别？
晚上跑完步回家休息，大脑分泌的褪黑激素和荷尔蒙更加充足。能够促进青少年生长发育，改善睡眠质量。：早上跑步能够促使神经兴奋，让人变得清醒，身体变得灵活，思维变得敏捷。
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2019-06-12 广告
早上跑步好处：
1、早晨跑步结束，燃脂过程还将持续数小时
早上跑步不仅可以燃脂，而且训练后燃脂过程还将加速继续。原因在于，您的新陈代谢在有氧训练后的数小时内仍保持很高水平。
2、早晨跑步将带给您力量感和一整天精力充沛的成就感
早晨锻炼会成为一种愉悦的经历，它会带给您许多挑战，当您战胜挑战时，训练将变得极具乐趣。
同样，训练使您的身体释放内啡肽，内啡肽所产生的自然“high”感让您积极而欣快，同时降低心理压力，调整心情，增强血液循环。早早起床，完成您训练的初级目标，这将给您带来满足感及成就感。
一旦您拥有了这种“感觉”，您将沉醉于训练所带来的那种快感。只要您坚持清晨的跑步锻炼，把它变成习惯，您的新陈代谢就会加快，您将一整天都充满自信。
早上跑步的坏处：
1、环境问题最为严重，特别是在太阳出来前，空气中的二氧化碳浓度最高、空气浮尘量最大的时候，在这期间进行长时间的跑步容易引起呼吸系统疾病。
2、早晨是人体心率和血压波动最大的时期，在这个时候跑步对心脏、血压的负担会比任何时段都来得大，更容易引发意外，比如：心脏病、猝死等。
夜间跑步的好处：
从空气含氧量来看，夜跑似乎更适合
晚上虽然相对而言，空气也不怎么好，但氧气充足、湿润，对于失眠人群来说，夜跑是福音。适度的夜间运动会产生轻微疲劳感，而跑步后再用热水泡泡脚，更容易获得香甜的睡眠。
夜间跑步的坏处：
1、晚上的不安全因素会更多（夜间视野不足，交通，社区安全等），所以出现意外的概率也相对较大。
2、夜晚的确是比较凉爽，但长时间的吹风，也会让你着凉生病。
3、夜跑如果进行得太晚太长，身体处于过于兴奋的状态，可能导致失眠。
夜间跑步小贴士
1、夜跑前要吃东西，但只能吃半饱。如果一下班空腹就去运动的话，可能会因为血糖过低没有力气跑，甚至晕倒。如果吃得太饱的话，会增加身体负担引起不适。最好在晚餐一小时后进行，最好放在22点之前。
2、夜跑前，选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物，主食等碳水化合物也是需要的，可以提供运动时需要的能量，运动时会出汗，所以在运动前也要注意液体的补充，白开水、汤、果汁均可。
夜跑后喝一些电解质饮料补充流失的水分和矿物质，可以适量进食容易消化的食物，但切记不可过量以免影响睡眠。
3、运动的时间最好是在30分钟到60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的效果。过长，则会过度疲劳，影响睡眠，甚至第二天的工作。(具体多长时间为宜，可以说是因人而异的。最好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增长时间，直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。)
5、注意气温变化。夜跑时气温往往比较低，风较凉。尤其在秋冬季节，建议热身前穿一件轻便的风衣用以保暖，热身后脱下风衣收纳好继续跑步；对于体弱者出汗后吹凉风易埋下健康隐患。最好带上擦汗毛巾，跑步结束后及时把身体表面的汗液擦干，并穿回风衣或换下汗湿的衣服以免着凉。
不管是晨跑与夜跑，都各有利弊，所以还请各位跑友根据年龄、身体状况、作息时间究竟适合选择跑步，而如何让利大于弊才是热爱跑步和生活的人真正该做的。
2019-09-16 · 德明健身已入驻公众号，快手，喜马拉雅平台
德明健身
首先是根据年龄：不知道题主多大，很多都是年轻人倡导，让老人或者说是成年人三四十岁你再做，那根本不行。30岁或者35岁以后尽量不要一味的跑了，如果有能力的话，可以尝试着小跑或者跑跑跳跳，向小孩玩耍那样，累了马上停下来休息，而不要一味用强。如果一味的不停的跑，不但对身体无益，反而还是巨大的消耗。
其次关于跑步的时间：最好白天跑，早晨跑，夜跑有很大危害性，说两点最重要的。第一，跑步，尤其晚上跑步，对身体消耗极大。身体素质太差的，最后能量消耗之后容易导致突然出现问题。第二，如果光跑步不拉伸的话，它在消耗巨大的能量的前提下，打通经脉的效果并不理想，并不是完全反对跑，而是反对这种单一的持续的高强度跑步。
再次，跑步注意用胯发力，胯带动大腿，大腿带动小腿，而不是小腿和脚来主动发力。胯是人体能量的发动机，激活跨人才能有无穷的能量，才能跑的轻松省力还锻炼到位了。上身保持轻松直立即可，不要低头跑，自然摆臂。
最后跑步是一种单一的运动，还要配合一些其他的动作，比如拉抻等才能锻炼到整体。
早上跑步好还是晚上跑步好？有什么讲究吗?
