Question

体脂率怎么瘦？

Answer 1

没有时间去健身房?没有时间进行大量的跑步运动?那么你需要练这6个公认的“减脂杀手”。为什么说是减脂杀手呢?
因为在进行这一系列动作的过程中，需要全身肌肉的协同发力，同时对体能的要求较高，因此每次练习可以消耗大量的热量。
除了高耗能，这套动作还有耗时短的特点，只要每天抽出20分钟进行练习，相当于跑步一小时!
每个动作坚持30秒，组间休息20秒。6个动作循环三次。一起来看看!
动作一、

注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度。运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌。坚持30秒，尽量做更多的次数。
动作二、
注意事项：运动过程中，膝盖不要内扣，膝盖沿着脚尖的方向，从正面看，双腿是伸直的。注意脚尖点地，不要整个脚掌着地。坚持30秒，尽量做更多的次数。
动作三、
注意事项：该动作是复合动作，动作难度比较大，可能会出现缺氧的状况。因此，要量力而行。坚持30秒，尽量完成12-15次。
动作四、

注意事项：手掌在肩关节的正下方，手臂伸直。动作过程中，重心在双手。脚尖点地，交替提膝。微微弓背，腹部收紧，下巴微收。
动作五、
注意事项：该动作建立在弓步蹲的基础上，加跳起的动作，同时结合摆臂，起到稳定身体的作用。注意在下蹲的时候，前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要着地。上半身微微前倾。
动作六、

注意事项：该动作建立在深蹲的基础上，加跳起的动作。同时摆臂，起到协同发力的左右。注意膝盖尽量不要超过脚尖，下蹲的时候大腿大约与地面平行。臀部后坐，上半身微微前倾。
每个动作依次进行，循环3次，大约只需要20分钟，即可完成一次高效的减肥运动。
温馨提醒：该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行。空腹锻炼容易造成低血糖，而饱腹运动会增加肠胃负担。

Answer 2

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例。人们通过一些减肥方法，使得体重下降。但过程中，或许脂肪并没被消耗，只是水分或者肌肉变少。
二、通过饮食减少身体脂肪
三分靠练，七分靠吃，在饮食上我们也要多加注意。
1、蛋白质：摆脱顽固脂肪，开始铸造肌肉，是需要蛋白质的。身体可以燃烧蛋白质来供能。
所以你应该坚持吃瘦肉、白肉和鸡蛋。
2、纤维：纤维消化缓慢，会更容易让你感觉到饱腹感，而且还可以吸收水和脂肪，从而帮你减轻体重。比如豆类、全谷类、坚果和浆果等
3、多吃蔬菜水果，保证餐餐有蔬菜，总量最好达到1斤，比如说油菜、胡萝卜，橙子等。因为运动会消耗抗氧化物质。
4、切记戒掉含糖高的零食、饮料、杜绝油腻高盐的饮食、快餐，因为它们只有垃圾卡路里。
三、每周进行4次以上的有氧运动，每次40分钟
很多人都认为有氧运动是减肥的最有效方法，有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动，并且会消耗人体的大量脂肪。例如跑步，游泳，骑单车，爬山等都可以，一周也不用太多，保持4次以上就可以了。
五、力量训练肌肉
如果你想加快减脂的效果，也可以加入一些力量训练，例如
1、举哑铃
2、做俯卧撑
3、拉伸
增加日常活动，减少坐，躺的时间

大都人都不喜欢运动，就比如上班的人，在上班的时候坐着，下班以后就回家躺。这样特别不利于身体健康。在平时，尤其是周末的时候，可以适当增加下日常活动，比如说跑跑步，吃完饭散散步，平时少点外卖，多出去吃饭等

Answer 3

1.饮食控油脂
脂肪的形成养分，多来自高碳水化合物和高油脂饮食。当我们吃越多碳水化合物，例如高糖、高淀粉的精致化糕饼、点心，血糖就越高，胰岛素就越多，体内所储存脂肪量就会增加。因此，要降低体脂率，首先要控制饮食中油脂的摄入。除了少吃高糖、高油脂的食物之外，食物的烹饪方式尽量采用蒸煮的方式，少油炸或煎炒。
2.有氧运动燃脂
有氧运动向来被人们是减肥的最有效的方法，有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动，并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪。它遵循科学的瘦身原理，例如一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量，如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。各种有氧运动中，要数游泳、跑步、骑自行车、跳绳方法简单并消脂多。要降低体脂率，就要根据自己身体条件去合理进行有氧运动。
3.力量训练
为什么又要提到力量训练呢？因为想要完美的减肥成功，力量训练是必不可少的，力量训练可以增加你的肌肉，提高肌肉量就能提高你的基础代谢。只有你的基础代谢上升了，你才能在不动的情况下，也能消耗脂肪。

Answer 4

通过饮食减少身体脂肪

三分靠练，七分靠吃，在饮食上我们也要多加注意。

1、蛋白质：摆脱顽固脂肪，开始铸造肌肉，是需要蛋白质的。身体可以燃烧蛋白质来供能。

所以你应该坚持吃瘦肉、白肉和鸡蛋。

2、纤维：纤维消化缓慢，会更容易让你感觉到饱腹感，而且还可以吸收水和脂肪，从而帮你减轻体重。比如豆类、全谷类、坚果和浆果等

3、多吃蔬菜水果，保证餐餐有蔬菜，总量最好达到1斤，比如说油菜、胡萝卜，橙子等。因为运动会消耗抗氧化物质。

4、切记戒掉含糖高的零食、饮料、杜绝油腻高盐的饮食、快餐，因为它们只有垃圾卡路里。

每周进行4次以上的有氧运动，每次40分钟

Answer 5

饮食控油脂 脂肪的形成养分,多来自高碳水化合物和高油脂饮食。当我们吃越多碳水化合物,例如高糖、高淀粉的精致化糕饼、点心,血糖就越高,胰岛素就越多,体内所储存脂肪量就会增加。因此,要降低体脂率,首先要控制饮食中...
2.
有氧运动燃脂 有氧运动向来被人们是减肥的最有效的方法,有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动,并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪。它...
3.
力量训练 为什么又要提到力量训练呢?因为想要完美的减肥成功,力量训练是必不可少