怎么练腹肌和胸肌,我是初学者才14

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匡吉月卷翼
2020-01-05 · TA获得超过3万个赞
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做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌。

做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠,将身体悬空,然后平抬双腿,反复。

每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

你还要通过有氧运动(如慢跑)减掉腹部的脂肪,如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的,肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。

科学健身,才会拥有完美肌肉。(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭!)
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郸淑珍弓嫣
2020-01-04 · TA获得超过3.7万个赞
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说句实话,你的年龄和身体情况并不适合这么早接触健身,理由有两个,一是你正在发育正是长身体的时候,不宜运动量过大,二是你的身体条件不是太好,体能基本上跟不上训练需要。根据你说的情况,你明显属于肺活量不足,体能差的情况,在发育期如此,应该就是消化吸收能力有问题,如果有疑问可以去检查一下。在这种情况下,你锻炼的方向应该向增强体质方面倾斜,提高肺活量、增强体能,为将来更好的在你喜爱的健身上有所斩获做好准备。若是听得进去的话,就暂停肌肉训练,好好地慢跑增强体质,估计你需要一到三年的时间才会有个足够挑战健美的身体。
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伯璞奉慕思
2020-01-02 · TA获得超过3635个赞
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可以把脚放在高处:这样快一点
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