Question

减肥中过午不食四五天为什么一斤都没瘦 特别失望 有经验的说说

Answer 1

1. 基础代谢问题

- 身体有自己的基础代谢率，它会消耗一定的热量来维持身体基本功能。如果过午不食后摄入的热量仍高于基础代谢，就不会瘦。比如一个人基础代谢是1200千卡，虽然不吃晚餐，但早餐和午餐摄入过多，总热量超过了基础代谢，多余的热量还是会转化为脂肪储存。

2. 身体的自我调节

- 身体在察觉到进食规律改变时，会开启自我保护机制。它会降低代谢速度，以减少能量的消耗。就像进入“节能模式”一样，这种情况下，即使减少了进食量，消耗的热量也跟着减少，体重就很难下降。

3. 水分平衡

- 体重变化不只是脂肪的增减，还和身体的水分有关。有可能在这四五天里，因为摄入盐分过多或者其他因素，身体水分潴留情况没有改变。例如，吃了比较咸的食物，身体会保留更多水分来维持电解质平衡，使得体重没有下降。

4. 肌肉量变化

- 如果在减肥过程中没有摄入足够的蛋白质，身体可能会消耗肌肉来提供能量。肌肉的减少会导致基础代谢进一步降低。而且肌肉和脂肪的密度不同，肌肉减少的同时脂肪没有减少，体重也可能没有明显变化。

5. 运动因素

- 单纯的过午不食，没有结合适当的运动，减肥效果也会大打折扣。身体消耗的热量主要由基础代谢、食物热效应和身体活动三部分组成。如果没有运动来增加热量消耗，减肥可能就会停滞不前。