Question

本人高二，16岁身高170，60KG想锻炼身体，需要具体锻炼计划，

Answer 1

详细的计划因人而异，爱好不同，锻炼的计划不同，首先就是早起，这是必须的，早晨的锻炼是最好的，例如跑步，跑步最好在早餐的半个小时之前，因为运动过后，身体的肌肉没有得到放松，直接就餐对胃不好，还有早晨跑步，对于一整天的精神状态也很好，感觉很有活力，然后上午就不需要太多的运动，按照平常就可以，中午最好能休息1个小时左右，下午时间比较多，闲暇的时候可以去打打篮球，羽毛球，等之类的，晚上也比较重要，一般就是在18点到20点之间，切记要在饭后一个小时。可以做一些俯卧撑，仰卧起坐，或者倒立，倒立能增加臂力，以及心肺功能，而且倒立能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。
其他有氧运动也不可缺少，说这么多不是重点，重点是否能持之以恒。三天打鱼两天晒网。就别指定计划了，免得浪费时间。坚持一个月就可以发现身体素质可以提高很多。愿你成功