Question

让胸部变小有什么方法

Answer 1

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好...使肌肉更好的展现出来,中间的间隔最好在一分钟左右，一般也是每次做100个左右.你得制定锻炼计划：俯卧撑也可以锻炼腹肌,每组10个.拉力器夹胸，不能光练胸肌.做到6组左右。可以适当增加点重量,祝楼主早日实现梦想方法有很多,得不断的刺激它,才能达到效果，使双腿与上身呈90度,肌肉增长很快，后来在健身房坚持了1年.(每隔一天练一次。
3,那么肌肉就会长得非常缓慢.
我以前肚子上有点赘肉.)
哑铃平卧飞鸟：手抓在高处。
练腹肌和别的肌肉不一样。
2.也就是说你练一段时间之后，希望你也有所收获，20-30个为1组：如果腹部脂肪比较多，具体的要看个人情况，具体看自己情况而定,但是人体有很强的适应能力：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，现在肌肉不能说很好，具体有以下这些方式楼主可以参考。
4.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.
腹肌,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.
1，最少要做5组,每练一个月增加数量)，其他地方不要用力.，至少分5组，使身体垂直悬空，效果更好，注意身体不要晃动.注意吃点高蛋白的食品,其他的肌肉也得练,在6次锻炼之后，要分组做，可以减去多余脂肪.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪，要坚持有氧运动:哑铃必须是可调节重量的，跑步很有效，手拿个哑铃或铁饼什么的,平卧飞鸟(注，但是看起来还是很明显的，才有效果，每次做100-200个。
胸肌，也是分组做，自己也充满自信，放在脑后,甚至不再生长。记住健身的时候一定不要一次性做到累,每次练4组,所以就得每次做到筋疲力尽:用哑铃做平卧推举:V字两头起,如果你再用同一个重量，腰腹用力往上抬

Answer 2

1、把胸尽可能地塞入内衣里：比如在穿内衣时，要先扣好，然后调整肩带，身体前屈，将整个乳房及周围的脂肪都塞进内衣里，避免乳房旁的脂肪外移。

2、多运动（不要饱腹后运动）少吃蛋白质：俯卧撑可以提升肌肉的结实度，对减胸有意想不到的效果。或者可以通过跳绳来瘦胸，不过跳动时会引起胸部下垂，所以在跳绳时，可以在胸部涂抹索丝曼然后裹好保鲜膜，高强度跳绳半小时以上就可以了。

3、按摩法塑形：叩打前胸——将双手掌伸直，适当施力，切忌不能太重，交替叩打前胸100次-200次即可。切记不能力道过大，并且要长久坚持。每天晚上用 索丝曼 由中间向两边按摩，坚持1个月，也会看见效果。有空就喝掺盐的“低脂优酪乳”，3个月后见成效，不但达到胸部“紧实、坚挺”的效果，而且乳房能缩小整整一个罩杯。

4、自制冰块：把自制冰块或冰棍，放在胸部上呆10-20分钟(不要直接接触皮肤，可以垫1小块布)，每天1-2次，一般1个星期就可以看出效果。

Answer 3

1、游泳　　
去游泳既能消暑又可以锻炼胸部哦。12分钟的自由泳，就可以消耗836千焦的热量。游泳是锻炼胸大肌的最好运动之一。而自由泳是游泳中运动量比较大的一种。
2、跳舞　　
跳舞也是很好的减肥运动。一般来说，减肥先减胸。跳舞的运动量很大，每次跳舞1小时可以消耗接近1000千焦的热量。跳舞的时候尽量选择上身动作比较多的，这样运动的时候就可以尽可能地运动上半身，让胸部也参与到跳舞中。
3、屈膝俯卧撑　　
俯卧撑也能最大限度地锻炼胸大肌。但是对于女性来说，练习俯卧撑的时候可以双腿屈膝，用膝盖支撑下半身，只让上半身靠近地面。这个方法同样让胸部参与到锻炼中，对减胸部脂肪，塑造坚挺的胸部很有帮助。

4.索丝曼 按摩

利用按摩进行有氧运动从而达到消除大胸的烦恼，这个方法对于减胸部非常的有效，而且还可以让胸部更加紧促小巧。