Question

做什么运动能让腿变长啊？还有什么方法？

Answer 1

　　以下为让腿边长的运动以及方法：
　　一、伸展运动
　　1、双腿分开站立与肩膀同宽，膝盖弯曲，双脚稍稍抬起，同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力，尽力将身体伸展开来。
　　2、双脚分开与肩膀同宽，吸气，然后左腿向后伸出，举起双臂。在该状态下垫起右脚跟，呼气，放下双臂。交替双腿反复进行5次。
　　3、从在椅子上，绷直、放松脚尖，使小腿肌肉有拉紧的感觉，反复进行20次。或将脚踝放在椅子或椅子靠手上，伸开双臂压腰。这不仅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿变长的方法。

　　二、上下台阶
　　上下楼时不要乘坐电梯，要充分利用台阶进行锻练。上楼时不要忘记伸展小腿，用腿尖踩踏台阶边，抬起和放下脚尖时跟腱得到锻炼，脚踝变得纤细，肌肉紧张也得到缓解，可以重塑漂亮的小腿。
　　三、富有弹性的美腿操
　　想拥有纤细且几乎没有肌肉的腿部，可尝试赋予大腿弹力的体操。笔直站立，收腹提臀，骨盆略微下降，呈马步，抬起脚跟，然后重新恢复笔直站立的姿势。

Answer 2

拥有修长笔直的美腿几乎是每个女子的梦想，修长的双腿无论是裙装、裤装，还是街头的嘻哈风格，总是能为美女们锦上添花。但是美腿并非人人都有，粗粗的“象腿”因为秋冬季节一层一层的衣服更显得臃肿不堪，是望美腿兴叹，还是暗下决心从内到外修炼自己。其实，只要平日留意小细节，注意锻炼，根据穿衣法则找到合适的衣服，小象腿仍然能变成修长的美腿！

■了解美腿的三个黄金点

并非人人都是天生丽质拥有修长笔直的双腿，如果先天条件不是很满意，后天的自我改造就更重要。其实看起来修长的双腿也是可以“投机取巧”的，只要明白双腿完美的三个黄金点：膝盖、脚踝和小腿，然后在这三个黄金点下足功夫，抛弃“象腿”的称号，拥有看起来笔直修长的双腿就不是什么难事了。

膝盖之所以能够成为整个腿部的黄金点，是因为你的腿即使并不纤细，但是骨感的膝盖无论是穿裙子还是穿裤子，也能立刻让双腿显现出纤细的感觉。

第二个黄金点当然非脚踝莫属，纤细的脚踝配上纤细的高跟鞋，性感立刻升腾起来。脚踝处本不易堆积脂肪，但若长期不运动，在这里堆积脂肪就在所难免，美腿就这样又被打了折扣。

第三个黄金点就是小腿肚的高低，小腿肚最粗处越高，腿部看起来就会越修长。反之，看起来更粗更短。

■饭后站立美腿必备

弄明白构成美腿的三个黄金点，解决起来就比较容易了。其中锻炼仍然是形成美腿最基本环节。长期坐办公室的OL一族尤其如此。

饭后半小时绝对不坐下，这是形成美腿的必要条件。虽然饭后人很容易困倦，能够坐下或者躺下简直是神仙生活，但是为了身体健康，也为了曼妙的身材，姐妹们一定要挺住。

“饭后百步走，活到九十九”，从健康角度前人早已经总结好了，而瑜珈和健身教练们则从美体的角度赞同了这个观点：尽量多站立、多走动，改掉总坐着不动的坏毛病。一位健身教练介绍，特别是饭后，至少要站立30分钟，同时小腿要用力收紧，这样既可以保证腿部的线条，还可以防止脂肪在腰部以下堆积。“饭后半小时站着打游戏，略略弯腰刚好可以拉伸双腿，而且因为玩游戏，30分钟很快就过去了。”

■睡前二十分钟练就美腿

但是假如你的小象腿已经到了“相当”不堪的地步，那就要采取一些有针对性的锻炼了，每晚睡前二十分钟即可。一位姓周的健身教练介绍了简单的方法。

方法如下：平躺在床上，以尽可能慢的速度举起双腿，举到45度左右，停留几秒钟，然后再以尽可能慢的速度放下双腿。如此反复做二十分钟。假如你没办法同时举起双腿，那就左右腿交互着运动，一样有效。运动的过程中你能明显感觉到自己整个腿部的肌肉绷紧了，但是运动完后，一定要记得放松哦。

不仅睡前，其实等车的时候、看电视的时候都可以随时修炼美腿，方法很简单：一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

平日里保持正确的走路姿态对于练就美腿也是有一定作用的，走路踢东西、踮着脚尖、走成内八字或着外八字都会对腿形造成影响，所以如果你走路有这样的习惯，一定要努力改过来。

Answer 3

建议你可以跑步，
还有就是高抬腿，
还有跳绳，
还有做瑜伽等
可以跳跃投篮球，
都可以长高的。
平时注意合理饮食，
增加营养物质的吸收，
也可以试一试蔻泉雅，
在每次洗过澡后可以，
涂一点在膝盖处，
然后用手上下按摩按摩。
一定是每天都要坚持。

Answer 4

不断拉伸，多跳跳！
实在不行！就去做断骨增长！
这是没办法的办法！有指标的 ！风险也大

Answer 5

今天带给大家在家健身最有效的方法，不管你是想瘦腰，瘦腿，瘦肚子，还是练出马甲线，这套动作都能搞定！让你每天都能坚持锻炼，拥有完美身姿！