Question

求中学生减肥健身计划，或者有什么好建议？

中学生15岁了，男孩，身高177，体重85，脂肪分布比较均匀，视觉上就是很壮实，主要是腰腹脂肪多。想减肥健身，有规划的做陶健身方案。但是一是学习时间紧，二是请私人教练消费太高，请高手指教怎样找到一套合适的方法？

Answer 1

　　减肥需要决心
　　一定要喝一杯清水
　　1、每天早上起床一定要喝一杯清水，要慢慢喝 这样能加快新陈代谢。
　　2、不管有没有感觉，每天坚持便便。一般减肥过程中，便便比较少，但是排出毒素很关键。
　　3、早餐2汤匙米饭，蘑菇5小朵，洋白菜2片，白水煮开(水要少一些) ，鸡蛋一个(最好白煮) 。一定要细嚼慢咽，不要趁热吃，温得最好。
　　4、午餐一定要到1点之后再吃，这样吸收的少。如果饿了，可以少吃一点黄瓜、苹果、胡萝卜什么的。太饥饿了，对胃不好再吃的时候吸收的也多。
　　5、3点左右喝个下午茶。吃点黄瓜、苹果、胡萝卜什么的，也可以吃一点饼干、小蛋糕，但是要注意量。苹果尽量上午吃，这样有利于对苹果营养的吸收。
　　6、晚饭吃菜不吃主食。吃菜是先把菜夹到碗里(减肥的时候用的碗一定要小一些，这样容易控制食量)，再准备一个大一点的小盆，装些热水。吃菜的时候，先在水里涮涮，这样可以去除多余的油和盐。
　　7、每次饭后都要先站一会，再运动。能站着的时候，别坐着；能坐着的时候，别躺着。要是能做些具体的锻炼就更好了。可是我比较不能坚持，所以就是满地的溜达，只要动就有效果。
　　8、再吃完每样东西之后，一定要有一个记录。什么时候吃得什么，我就记在了一个台历上，很管用。吃之前看一看，起到督促作用。
　　减肥不是一朝一夕的事情

Answer 2

多吃菜，少吃饭
早晚跑步
不吃猪肉、羊肉、牛肉
多喝水

Answer 3

177 85 也不算肥吧 多锻炼腰