步行是很多选择的锻炼方式，是否适合所有人呢？
「散步」适合所有人吗？怎样才能达到健身的目的？
散步是一种有氧运动。在移动双腿和伸展双手的同时，还能加速身体的代谢功能，增加呼吸频率，增强心肺功能。促进汗液分泌、血液流动、胃肠蠕动、消化排泄，无疑有利于体内代谢废物或富集毒素的排出，对维持身体健康非常有效。
在行走过程中，适当的运动频率会给身体一个良性的刺激，分泌肾上腺素等适当的激素来促进血液循环。血流速度的加快，有利于冲走血管内积聚的淤血或小血凝块，避免血栓形成，降低心血管疾病的可能性。
其次，适当的运动可以降低心率，锻炼心肌细胞的收缩能力和泵送能力，具有一定的降血压功能，减少对血管的冲击和损伤，降低血管破裂的可能性。
人体三分之二的肌肉群位于下肢。行走时，这些肌肉群进行有氧运动，对血液中的葡萄糖有很高的利用效率。同时，由于血糖的大量消耗，人体的血糖调节系统可以促进血管中的胆固醇和甘油三酯以及组织细胞中的脂肪转化为血糖，从而达到降低血脂和血糖的效果。
但降血脂可以避免低密度脂蛋白与血管内壁的结合和聚集，增加血管弹性，有助于降低动脉硬化的可能性。
再者，由于三高人群的年龄组一般集中在中老年人，跑步等无氧活动可能会对其血管、心肺、肌腱、关节等造成很大负担。，甚至可能因运动控制不当或运动姿势不正确而导致受伤。而且由于代谢速度变慢，运动后积累的乳酸不能及时代谢分解，由此引起的肌肉酸痛实在令人望而却步。这样不仅达不到锻炼的效果，还影响了正常的生活节奏，得不偿失。
所以选择合适的走路方式，不会给身体带来太大的负担，也有相应的锻炼效果。为什么不可以？
但是，简单的走路也有很多需要注意的地方。
首先注意走路姿势。建议走路抬头，臀部微收，肩膀放松，手臂自然下垂，胸前不要弯腰。因为这种错误的姿势会使脊柱和颈椎变形，导致驼背、颈部疼痛等症状。
过大的步距，或者鞋底的全掌着地姿势，都会削弱鞋底的缓冲能力，增加对踝关节、膝关节、脊柱，尤其是膝关节的冲击。在脚底内侧或外侧行走，会造成脚踝受力不均，引发关节炎，导致腿部变形，膝盖酸痛，关节退化。
而且走路的长度也不能太长。最好全身发热，关节放松，不要觉得累，更不要为了所谓的刷牙步骤一天走八个小时。走路太多会造成疲劳，对肌肉和关节造成损伤，但没有很好的锻炼效果。
专家建议，每周步行三次以上，频率45分钟至不到一小时较为合适，对改善心血管系统、降低血脂和血糖有一定作用。
