为什么要补充维生素C？
首先先来讲解一下为什么大家从小到大，都对维生素c这个词特别耳熟。从孩童时代起，孩子就需要充足的维生素c，因为维生素c能够增强抵抗力，使宝宝身体更加健康，不易生病。
并且，因为孩子正处于成长阶段，维生素c能够帮助孩子更有力的吸收铁质和钙质，所以，从孩童时代起，维生素c就起着对我们至关重要的作用。
随着时间的流逝，大家都逐渐成人，这个时候，可能会因工作的忙碌，或是对自己身体的不注意，平时不会使用太多的新鲜蔬果，在这个情况下，人体就会缺乏维生素c，导致人体的免疫力降低，甚至会患上坏血病与高血压都严重疾病。
所以，为了防止自己患上疾病，人们一般都会选择用维c片来补充维生素c，既方便又直接。
这就是维生素c，对人身体的好处，维生素c会伴随着人们走完一生，也就是说，它是人体不可或缺的一部分。那么平时除了服用维c片以外，还有哪些方法来补充维生素c呢？
最常见的办法就是，食用橙子一类的，富含丰富维生素c的蔬菜水果，平时经常摄入，就不会缺少维生素c。当然在摄入的同时，也尽量不要让体内的维生素c减少。
一般情况下，从事重体力劳动的人群，以及经常熬夜吸烟的人群特别容易使体内的维生素c流失。所以，上述人群是最需要及时补充维生素的，这样才能保证体内的维c平衡，不至于紊乱。
以上就是维生素c的讲解，人体不光只有维生素c，像维生素b和维生素e也都是人体必不可少的一部分，而自己能做到每天补充所有维生素的唯一办法，就是不挑食，保持每一餐的营养均衡，这样既不会使体内流失维生素，自身的体质也会越来越好。
维生素C的具体作用？
1、胶原蛋白的合成需要维生素C参加，所以VC缺乏，胶原蛋白不能正常合成，导致细胞连接障碍
人体由细胞组成，细胞靠细胞间质把它们联系起来，细胞间质的关键成分是胶原蛋白。胶原蛋白占身体蛋白质的1/3，生成结缔组织，构成身体骨架。如骨骼、血管、韧带等，决定了皮肤的弹性，保护大脑，并且有助于人体创伤的愈合。
2、坏血病
血管壁的强度和VC有很大关系。微血管是所有血管中最细小的，管壁可能只有一个细胞的厚度，其强度、弹性是由负责连接细胞具有胶泥作用的胶原蛋白所决定。当体内VC不足，微血管容易破裂，血液流到邻近组织。这种情况在皮肤表面发生，则产生淤血、紫癍；在体内发生则引起疼痛和关节涨痛。严重情况在胃、肠道、鼻、肾脏及骨膜下面均可有出血现象，乃至死亡。
3、提高机体的应急能力
人体受到异常的刺激，如剧痛、寒冷、缺氧、精神强刺激，会引发抵御异常刺激的紧张状态。该状态伴有一系列身体，包括交感神经兴奋、肾上腺髓质和皮质激素分泌增多。肾上腺髓质所分泌的肾上腺素和去甲肾上腺素是有酪氨酸转化而来，在次过程需要VC的参与。
4、想要让肌肤白得自然，美得滋润，富有光泽，丰富的维生素c的供应是必需的
由于维生素c属于水溶性维生素，会从汗液和尿液中排出，所以每天都需要从食物中摄入。为了皮肤的健康美丽，建议日常生活中每天保证有400―500克的蔬菜，100―200克的水果摄入，以满足机体对维生素c的需求。在环境污染，紧张压力的情况下体内产生更多氧自由基时，也可以考虑额外补充维生素c，帮助肌肤的美白和身体的健康！
富含维生素C的食物？
1、西红柿
西红柿维生素C的含量也较高，介于水果和蔬菜之间，多吃西红柿是很好的补充维生素C的方法。
2、苹果
苹果中的维生素C是心血管的保护神、心脏病患者的健康元素。
3、猕猴桃
猕猴桃号称是维C之王，可见其维生素C的含量有多大。
4、胡萝卜
胡萝卜含有丰富的维生素C，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食胡萝卜可使皮肤白净细腻。
5、橘子
橘子营养十分丰富，1个橘子就几乎满足人体每天所需的维生素C量。橘子含有170余种植物化合物和60余种黄酮类化合物，其中的大多数物质均是天然抗氧化剂。
6、柚子
柚中含有大量的维生素C，能降低血液中有胆固醇，但是柚子不宜多吃。
如果体内缺乏维生素c
是会出现各种各样的疾病的
有时候也会引发不适
所以才需要补充维生素c
