Question

橄榄球基本训练方式

Answer 1

　　1，橄榄球式卧推
　　训练频度：至少5组，逐组升级使最后一组只能完成3RM，组间充分休息
　　2，哑铃中立握地面推举
　　训练频度：4组，8、8、6、5，组间休息180秒
　　3，哑铃划船
　　训练频度：2组，第一组8次，第二组20-25次，组间休息120秒
　　4A，坐姿哑铃侧平举
　　训练频度：3组，每组10次，完成后无休息直接做4B
　　4B，坐姿哑铃力量推举
　　训练频度：3组，每组10，在完成4A+4B的超级组后休息90秒
　　4A+4B形成超级组模式。
　　5，哑铃反式弯举
　　训练频度：3组，每组8次，组间休息60秒