Question

有什么训练方法可以让我体质变好？每天感觉疲劳，提不起精神，我男的，30岁，173,59公斤是不是太瘦了？

有什么增强体质的训练方案分享下吗

Answer 1

你标准体重140斤，还是偏瘦的，其实对于男人来说，瘦弱比肥胖更可悲，肥胖的男人或多或少还能有点安全感，而且大多肥胖的男人还性格开朗乐观，心宽体胖是有道理的。而且瘦弱的男人，特别是骨架还小的男生则给人一种萎靡自卑的状态，大多含蓄不自信，更别说安全感了，等你遇到喜欢的姑娘的时候，那感触更深了，你懂的。

不过，个人感觉瘦人骨架小的男生增肌要比胖人减脂难度小的多，因为我就是从一个小骨架瘦弱男逆袭现在的肌肉男的，一路过来也是感触很深。

这张照片是我高中毕业的时候不到100斤，瘦弱的一塌糊涂，同学都经常拿我开玩笑。高中毕业后当了两年兵，部队上训练作业是家常便饭，体质也有所提升，下面是我当兵4个月的照片。虽然有点肌肉，不过都是耐力型肌肉，那时候也不知道健身增肌的东西，不过看到自己身材的变化，还是很高兴的，感觉自己也是可以掌控的，可以改变的。

慢慢的自己接触到了健身，看着健身房的大佬们饱满的肌肉线条，欣喜到不行，突然有种找到目标并能够把握住到的感觉。骨架小的男生健身一定要做力量训练，一直到现在，陆陆续续快2年了，这是我现在的照片150斤，小骨架变肌肉男了，最近一直在控制体脂，人鱼线也出来了。虽然比不上那些大佬，不过和自己比，已经蜕变了。

在这里说说骨架小的男生健身的一点心得就是:

1.健身真的一门系统的科学，首先要有不断学习的能力，可以充分利用一些网络上碎片知识，边学边练。知道自己的目标，想要什么样的身材，然后去实践。但也不要钻进理论党的怪圈，健身最重要的第一步——行动，行动起来你就成功一半。

2.健身要想做到高效，一定要有计划，并每段时间都要进行调整。如果每次都是漫无目的的训练，完全凭感觉，那时在浪费时间，太低效了。所以凡事要做好，都要用心才行。

3.骨架小瘦弱想要变大肌肉的话，不要过度有氧，就像我当年在部队上，平时训练都是有氧耐力训练，体质上来了，肌肉却不见长。饮食上增加总摄入是一定要的，瘦人增肌不用考虑脂肪的问题，多吃就是了，后期体重上来了，脂肪反而能帮助你增肌，那时再调整饮食结构打造肌肉线条就可以。所以一定要多吃为主，可以加餐，训练上可以用健身补剂来辅助，推荐用悍金斯增肌粉，效果很不错，我用了一年多。

4.要完成持续进步的话，每个训练周期都选一个大肌群做肌肉冲击组。比如这周冲击胸肌，在常规胸肌计划的安排下多安排一天同样强度甚至更大的来冲刺胸肌，这样每周一个冲击肌群，循环下去，肌肉会不停的疯涨。

5.坚持。这个不多说，无论做什么，这都是一个成功的品质。

总体来说，100斤骨架小的男生如何健身增肌50斤变成肌肉男，那是种什么体验呢：

1.当你通过汗水努力来获得一定的成功，你会发现你的自信成长，它会遍及你生活中的方方面面。

2.乐于做一些有挑战的事情。

3.不挑服装，只要干净就是时尚。

4.饮食上很挑剔，对垃圾食品无感。

5.运动就是充电。

6.心态上更豁达，更能包容。

7.走路都带感，男人方面强很多，你懂。

8.很少喝酒。

就写这么多，自己的一点心得体回，希望对看官有点帮助。

Answer 2

先呢，要给自己定一些量，每天去完成，而且要保证充足的睡眠，而且呢，饮食上要荤素搭配，合理饮食，这样才能更好的去增加自己的体质

Answer 3

你这样子太瘦了可以补充营养，多吃点，加强锻炼，每天要锻炼半个小时以上，可能就会有一个健全的体质。

Answer 4

你最好去看看中医，应该是身体某些地方不舒服，比如气血虚弱，可能得吃点补中益气丸或者归脾丸之类的中成药调理一下身体。去看了医生再吃药哦

Answer 5

你好朋友，养成良好的作息习惯和饮食习惯，早睡早起三顿饭按时吃。
同时加强身体锻炼。
你目前的身高体重，只能说偏瘦一点，没有那么严重。