Question

我有点胖，身体抵抗力差，缺少运动，21岁，1米85，178斤。寻专业人士帮我制定增强体质的训练安排 。。。

腿部力量特别弱，臀部和腹部，胸部 就这些地方肉多 脸上看不出胖。。。

Answer 1

国际通用　体重指数(BMI)=体重(kg)/身高（m）的平方
中国成年人身体质量指数
　　轻体重：BMI<18.5
　　健康体重：18.5<=BMI<24
　　超重：24<=BMI<28
　　肥胖：28<=BMI
　　最理想的体重指数是22
你的问题是体质差，那是因为缺乏锻炼的缘故。
可以进行慢跑、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、深蹲起等方法进行锻炼，提高身体素质。
注意一定要坚持，长期锻炼才有效果的！慢跑等强度小的运动一定要坚持30分钟以上。

追问

最理想的体重指数是22
是什么意思 你很专业呢 我想需要爱具体的安排呢 科学点的 按上班时间来安排
没有什么器材 只有身体和场地 嘿嘿

追答

22指的是身高体重指数BMI。用公式算算你的体重指数，89公斤除以1.85米的平方，等于26。
24<=BMI<28 　你属于超重！
锻炼时间放在傍晚最好。如果你不经常锻炼的话，刚开始要过肌肉关，会比较酸痛，一个礼拜就会过去的。注意锻炼完后要好好进行放松！酸痛感会稍微轻一点的。
我是体育教师。

Answer 2

跑步，每天慢跑，你这样子必须是通过长期的运动来改变身体体质。

Answer 3

这种情况是需要多做有氧运动的，例如跑步，跳绳，还应该适当做些力量器械，控制饮食

Answer 4

每天一定要跑步 因为跑步是减少自身脂肪的最有效的方法 跑完步以后回去可以适当地做几组俯卧撑 每组20个 然后再做几组仰卧起坐 每天这样坚持一段时间 先把自己的肥肉减下来一点。 最后还是要进入健身房里面去按着教练的方法做运动