上班族没时间运动,这几个妙招轻松解决,让你上班的同时也在减肥

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生活轨迹17
2022-06-15 · TA获得超过3153个赞
知道大有可为答主
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有很多朋友在咨询要如何减肥时,当达康在告诉他减肥方法后,不少学员最后会对我说“我是一般家庭,每天都要上班,早上七点开始上班等到下班就已经是晚上了,经过了一天的工作已经没有了精力和体力再去运动”。 生活中有太多像这样为了过日子而整天奔波在外的人,工作占用了一天中的大部分时间 。像这样我们该如何减肥? 这一期达康就告诉各位没时间运动也可以减肥。

​下面是几个案例,其中说到的情况也许就和你相似!

@Wang

想要减掉身体多余的脂肪,除了运动健身,在平时少吃淀粉类的食物会不会有帮助? 减肥有一个重要的原则就是减少淀粉类食物的摄入(淀粉类食物大致有:白面,大米,玉米,糙米等)而增加蛋白质(高蛋白食物有:鸡蛋蛋白,牛肉,鸡肉,鱼肉等)的摄入。 我们知道营养均衡很重要但对于减肥的人,是禁止摄入大量高热量食物的。在2011年,比利时发表了一篇医学论文,他们进行了一个实验,让肥胖的人分成两组分别进入不同的两个场所,自由饮食并没有限制他们总热量的摄入。A组增加蛋白质的摄入,饮食以蛋白质为主,而B组则是增加碳水化合物的摄入也就是淀粉类食物,实验进行了半个月,最后得出结论“蛋白质摄入较多的A组相比以碳水为主的B组,A组成员的体重明显下降”。这个实验的意义在于,实验没有控制一个人在一天中的总热量摄入,而是调整了饮食的主食,所以说你可以不用控制饮食,而是每天遵循高蛋白低碳水的饮食规律,不做大量运动一样可以有效瘦身,只是速度要比运动瘦身稍慢。为什么只是高蛋白低碳水就能让我们变瘦?

@拾破烂的吃货

我是一个专柜的销售员,上班时间全是在柜台前站着,下班后腿部经常酸胀,回了家已经没有体力再锻炼,有什么方法改善吗?

站立也是一种运动,但长时间的站立会引起下肢肿胀,这是因为在地心引力的作用下,长时间站立血液会在下肢淤积导致下肢血流不畅。那该如何避免久站对下肢的影响呢?达康的建议是,在久站时一定不要一直站着不动,每隔几分钟或十几分钟就来回走走,如果没法随便走动那至少要让肌肉可以得到收缩。女士也可以穿弹力袜也可以有效改善下肢血液循环。在这个基础上配合低热量的饮食可以让你微胖的身材得以减瘦。 

@你的王

我的工作是长期久坐,有无法抵抗美食的诱惑,我四肢不胖,就是肚子赘肉太多,我要怎样减肥?

肚子上的赘肉就是皮下脂肪,首先要分辨我们的肥胖是皮下脂肪还是内脏脂肪,可以用掐指实验,用手掐住肚子上的赘肉厚度如果超过4厘米那么说明你有腹部脂肪堆积的问题,如果你夹住肚子厚度小于4厘米但肚子还是很大,那么就要考虑内脏脂肪堆积了。如果是皮下脂肪那就控制热量的摄入,如果是内脏脂肪那就要通过运动来减脂了。

@大圣没带紧箍咒

我是上班族,平常没机会运动,已经受蝴蝶袖和水桶腰困扰很长时间。

水桶腰和上一个案例类似,这里就不详细讲了,这个案例主要讲讲蝴蝶袖,蝴蝶袖也叫摆摆肉。同样我们也是需要先检测是脂肪堆积还是肌肉松弛,还是掐指实验,如果掐指厚度超过2厘米那就说明你减肥的潜力很大。

超过2厘米该怎么办,减重是一方面,也可以通过锻炼三头肌使手臂肌肉变得紧致,下面达康教你如何在看电视时锻炼三头肌告别摆摆肉。

​拿一个盛满水的杯子,上肢做屈曲伸展的动作,一天做3—5组,每组做100—200下,要感受三头肌的收缩,在做完时要有酸痛的感觉。

好了今天就分享到这,感谢你一直看到最后对我的支持,如果你有其他健身减肥上的问题可以关注并在下方评论,我会一一为你解答。
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