Question

瘦子怎么增肌

Answer 1

1、每天进食5到6餐。

由于新陈代谢高或营养吸收效率低的关系，瘦的朋友族拍让可以每2到3个小时就贺扮进食一次，以确保身体有剩余的卡路里来制造肌肉。

2、进食大量蛋白质。

让瘦的朋友增肌的饮食一定要以蛋白质为主，平均每磅体重每天可摄取1.5g蛋白质，例如一位100磅（90斤）的朋友就要进食150g的蛋白质。

3、适中的碳水化合物。

碳水化合物在增肌的过程中担当一个重要的角色，太少则长不了肌肉，太多却会转换为脂肪，建议每磅（0.9斤）体重每天可摄取2g碳水化合物。请以优质的复合碳水化合物为主要来源。例如：红薯、藜麦、糙米等。

4、主打多关节的重量训练动作。

所有牵涉过多的一个关节都可以有效提高肌兆局肉的力量和围度，例如深蹲、卧推、下拉。尤其是下肢的训练有助于释放让肌肉生长的激素，所以一定要练脚。

5、组间休息时间为60到90秒。

研究指出，身体在进行高重量的阻力训练时，如休息时间维持与60到90秒这个范围，最能够刺激生长激素的分泌。

6、让肌肉有时间恢复。

通常人的斗志在一开始的时候最旺盛，每天都训练，不过这可能带来反效果。一组肌肉平均需要48到72小时恢复，所以请确保不要连续两天训练同一组肌肉，因为肌肉在休息时才生长。

7、你在锻炼，不是训练。

不要多做有氧训练。

8、让肌肉充分休息。

增肌重要的不是练多少次的问题，而是你是否每一次的力量训练，都让肌肉得到充分的刺激。

Answer 2

瘦子想要增肌就要先大量补充蛋白质，然后才能进行锻炼增肌