Question

高效行动—如何解决拖延症

Answer 1

近几年，时间管理这一概念越来越多地走进我们的视野，提升单位时间内创造的价值，主要有两种思路：一是提高利用时间的效率，二是提高时间的含金量。也就是，时间价值=事件的价值x做事的效率。无论是提高效率，还是提高价值，都需要先付出行动，而在行动的路上，我们都会遇到一个挡路的小boss--拖延。

且先看个案例：

在不想行动的时候，拖延给了我们一些理由，让我们心安理得。越是经常拖延，越可能在面临新任务时拖延，从而造成缺乏行动力。从根源上来说，这背后有一种生理模式，即自我和感受之间的矛盾。一般来说，“我们的感受”更容易说服“我们”。

那么，如何才能夺回自己的控制权？可以从两方面来突破：启动+执行=行动力

启动方法一: 321法则——做任何一件你想去做的事情，就在心里跟自己倒数：3，2，1，发射！比如早起锻炼，闹铃响后，我们通常不会直接起床，而是会生出各种各样的想法，不管是什么原因，最后都会导致追求舒适的感受占据上风，从而决定了赖床的行动。运用321法则，就是在你产生目标，感受上还来不及反应的时候，就先一步行动起来。

启动方法二: 捆绑策略——通过重新描述现状，在当下就考虑到未来可能做出的所有行为及其代价，让我们有更大的机会面对现实，战胜肤浅的感受。还是以早起锻炼为例，在“感受”上希望睡懒觉的时候告诉自己“今天不立刻起床，意味着以后的每一天我都没法坚持，会毁掉我整个早起计划，也会永远影响我的健康。” 由于“捆绑策略”增强了自控力，所以“自我”的小人推着“感受”的小人跑。

启动方法三: 简化原则——行动比选择更重要，只要是有价值的事情，不要纠结这件事情的价值多少，就直接去做。我们在多任务的时候，比如周末看书，写作，练琴，由于缺乏明确的目标，很可能就进入自动化的拖延状态。有了这个方法，我们便不会再难以选择，“自我”的小人因为只有一条明确的路，所以能快速地拉着“感受”的小人往上走。

以上方法，有一个共性，那就是：想方设法，让“感受”走向“自我”的目标。当然我们也可以反过来，增加“感受”获得满意的难度从而降低“自我”目标实现的难度，比如因为天冷赖床，可以掀被子把被窝里的热气散尽。

有了“启动力”之后，还需有持续的行动力，不然就很容易被“感受”拉回它想要的路线上。那么如何保持“持续的行动力”呢？主要有两种方法：

一、分解任务，持续形成激励感。将一个任务分成若干个小任务，在完成每个小任务后，主动给自己一些奖励，自我的目标和感受的目标都落在同一条路线上，自然就形成正循环。

二、“快+早”形成良性循环。快指的是提高做事的效率，早指的是能提前就提前。效率和提前是一个整体，效率会带来提前，提前也会带来效率，从而形成正循环。“感受”和“自我”能够在这种正循环中，长期相互激励，不断上进。