Question

我在减肥没减肥之前是238斤，十九天我瘦了15斤。正常吗？

Answer 1

你好，很高兴回答你得问题，作为一名有五年执业经验的健身教练我来告诉你怎样 健康 快速有效的减肥。

首先肯定一点，238斤的体重基数19天瘦了15斤是很正常的，因为人体的总体重包括脂肪，肌肉，水分，骨骼。而且水分占总体重的一半以上，所以19天瘦15斤是完全正常的，瘦的大部分可能都是水分，下面我来教你怎么科学快速的 健康 减肥。

想减肥我们先来了解一下减肥原理： 简单的说，减肥的原理就是持续制造热量缺口，打破自身的热量平衡，使摄入的热量小于身体所消耗的热量。而制造热量缺口有两种方法：

1.运动

2.调整饮食结构

体重基数大的前期可以先做有氧提升心肺功能和运动能力，就会有很明显的减肥效果。运动一段时间过后可以适当的进行一些力量训练，不仅能加快燃烧脂肪也能防止皮肤松弛。

饮食方面要以低糖低脂高蛋白为主，拒绝一切零食饮料糕点等高热量的食物。主食尽量吃粗粮，多吃瘦肉，蛋类，鱼虾肉，牛肉等优质蛋白质，同时注意多吃青菜水果。

减肥要采取 健康 科学的方法，希望以上建议可以帮到你，我是减肥吧小木，更多减肥咨询尽请关注，谢谢。

那要看你是怎么减了，适量饮食与运动十九天减十五也是正常的，饮食很重要，每餐吃五分饱，每天坚持运动！加油

你这个基础体重，238斤，十九天才瘦了15斤，确实有点慢。

一、大基数体重者减肥，前期减得太慢，不利于长期坚持和目标达成，费时费用费钱，瘦十几二十斤对你来讲毛毛雨，没多大感觉。

二、大基数体重者减肥需要以饮食方面为主，虽然要配合运动，但不宜以运动为主，尤其是剧烈运动，容易出现一些反应或损害。

三、你这种情况，有两类方法可以尝试。

1、比较温和点，比如生酮、断食等，一个月瘦二三十斤比较容易的。

2、比较激烈点，比如禁食、辟谷等，一个月瘦四五十斤也是可能的。

减肥选对方法还是非常重要的。

看你是通过什么方式减肥的，如果是吃药节食什么的，就很不 健康 ，如果是控制饮食，搭配运动，就是正常的，因为你基数比较大，一旦开始控制饮食，配合运动，前期瘦的比较快。

你减的大部分都是水，脂肪占比有没有10%都不好说

你身高多少，体脂百分比是多少。采用什么训练方法进行减肥的？饮食如何？如果是运动减肥的话以你的体重来看19天掉这些体重也算正常，减肥初期减掉的体重水份所占比例比较多