怎么增长肌肉
对于“增肌”这一个课题来说，有三个至关重要的因素，那就是“力量训练”、“休息”和“有氧运动”。
不同的人群去做增肌训练会有不同的效果，每一个人的计划做出来都应该具有独特性，这要根据你独有的身体指标以及你的胖瘦程度来决定。
身体在一个适中的体脂率含量下才比较容易形成线条明显的肌肉，一个较肥、偏重的人士在一开始最好能够做一些有氧训练，把脂肪减下去，同时也要做力量训练把自己身体的肉练结实。很多人以为力量训练只能起到练肌肉的效果，实际上也是可以减脂的，肌肉量越多，脂肪自然也会被消耗的越快。
但对于一个瘦子来说，更重要的是在饮食上的大改变，很多偏瘦的男性即使长期坚持力量训练，也无法练成大块的肌肉。
关键其实并不在于他们的训练量不够，而有可能是因为他们的饮食没有调整好，也有可能是因为他们花太多的时间在健身房进行多次的组合训练次数，让训练只达到了塑形的效果，没有带来围度的增长。
肌肉分为快肌纤维和慢肌纤维，对于一个动作过多的重复次数训练，实际上刺激的是慢肌纤维，得到的效果则是肌肉的耐力变好了，但肌肉群却没有变大。
那么怎么样才能快速增长肌肉，让肌肉变大起来呢？我给出一些建议。
1.在力量训练上要注重力量的刺激，不要用过小的器械重量去做多次的重复动作，一个动作最佳增肌的锻炼次数应该找一个合适的重量锻炼4-8次，如果一个动作你能做9次，那么说明器械太轻了，根本起不到增肌的效果。
2.在力量训练中，多去锻炼复合动作，它比单一孤立训练的动作能适用于增肌，能让肌肉的刺激程度最大化。
3.我推荐适用于增肌的训练动作有：杠铃卧推（中握距）、杠铃上斜卧推（中握距）、站姿肩上推举、直立划船、臂屈伸、直腿硬拉、俯身杠铃划船、引体向上、俯卧腿弯举、腿举等。
4.对于增肌者来说，有氧运动要慎重选择，运动的时间也不宜过长，因为有氧运动不仅能消耗脂肪，同样的也会消耗肌肉，尤其是超过半小时的有氧运动会大量的消耗你的肌肉。
5.想要增肌的人要多吃富含蛋白质的食品，运动后半小时吃蛋白质食品更有利于促进肌肉生长，蔬菜瓜果类也是可以多吃的，增肌者的每一餐里都要富含蛋白质，多吃鸡蛋白、牛肉、鸡胸肉等食物。
