Question

如何控制失去控制的焦虑感？

Answer 1

在生活和工作中，无论是面对婚姻关系、亲子关系，或者面对职场压力，当各方面不能按照自己设定的轨道来进行时，产生一种很强的失控感。

我们总觉得，失控是因为外界因素变化导致的，比如孩子学业出了问题，或者夫妻关系紧张，或者职场上遇到了的危机，等等。

但实际上，失控最根本的原因在于我们自己，我们怎样看待外界的变化决定了我们是否会失控和焦虑？

所以非常重要的就是：怎么把对外界的关注转向我们自身，从被动变为主动，找到掌控感？

再来讲失控的第二个层面。

很多时候我们容易陷入一种短线思维当中，去关注眼前的事情，但其实人生很多时候，我们需要有一种长线的眼光和思维。

以买股票为例。

投资股票真的是一个需要长期思维的事情，如果我们能够从一家公司的经营角度去衡量，然后制定买入和卖出策略，这样不管短期内股价是涨是跌，我们内心都是相对比较安稳和平静的。

但如果每天都盯着股票价格的波动，那就不是我们在操作股票，而是我们被股票所操纵。

那为什么生活中需要长线思维呢？我举一个婚姻中的例子。

小丽的老公有了第三者，经过协商和讨论，最后他们决定维系这个婚姻，老公也同意了回归家庭。但是，后面她老公和第三者还是藕断丝连。

如果你是小丽，面对老公给了承诺但又和第三者藕断丝连的情况，你会怎么做？

你会不会监控老公手机？密切关注老公行踪？一旦抓到老公不忠的证据之后，就立刻去和他对峙？

假如这样去做了，我们内心会找到掌控感吗？看起来我们是在掌控老公的行踪、掌控证据，但我们的内心是慌乱的，所以我们更多感觉到的是一种失控感。

因为老公是否和这个小三联系是他自己的选择，我们只能去了解而无法去控制，去控制自己根本控制不了的事情，人一定会非常的焦虑和失控。去掌控自己能够掌控的事情，才能从内心找到掌控感。

Answer 2

临床上控制焦虑的方法包括一般治疗、心理治疗、药物治疗，可根据自身情况选择合适的方法，药物需在医生指导下使用。生活中的一些不良事件，可使内心产生焦虑情绪，可采取一般治疗控制焦虑。较严重者还可予以心理治疗，寻求心理医生的帮助，必要时还可采取药物治疗，以改善症状。
1、一般治疗：可以通过适当的运动，例如跑步，来释放一些负面的焦虑情绪，也可通过画画、听歌等，使心情变得舒缓，对于控制焦虑均有一定的帮助。此外，可与家人、朋友多沟通，缓解焦虑情绪，减轻心中的不安；
2、心理治疗：可由心理医生通过心理疏导、行为治疗、认知治疗等心理治疗，让患者正确地认识到焦虑本身并不可怕，并分析引起焦虑的原因，鼓励患者勇敢地面对，从而控制焦虑；
3、药物治疗：可在医生指导下使用盐酸帕罗西汀片、草酸艾司西酞普兰片等药物，使患者体内失衡的神经递质逐渐恢复正常，从而有效地控制焦虑。

Answer 3

焦虑心理咨询：识别控制欲

重庆寸草心心理咨询师张彭提示焦虑症主要的在思维上表现为，会把事情往不好的一面扩大化，如有些身体不舒服，或者躯体症状，就会想，要是永远这样下去那还怎么活？

在情绪上表现为焦躁不安，想到自己会不好的一面无法好转，会出现一时情绪低落。和抑郁症的表现有些区别。

在行为上，或做过度的预防，比如害怕未来会出现自己不愿看到的结果，会在现在做一些杜绝可能发生不好结果的行为。

焦虑症实际上是把不好的一面会扩大化，然后会极力的去做一些控制未来的行为，如害怕自己遭到不好的，不吉利的结果，会做一些弥补的事情，或者极力控制自己现在的思维或者是身体。这些控制导致产生新的焦虑不安。

我们发现焦虑症的人的控制欲望很强，他们会控制自己，控制未来，也会去控制别人，或家人。重庆心理咨询优秀品牌寸草心强调当无法控制时就会产生焦虑情绪。

比如有一些焦虑症的人会害怕恐惧自己会因为高血压而导致晕倒而发生意外。就会极力的控制自己的血压，心跳等，会常常检查自己的血压，一旦不知道自己现在的血压状况，就会焦虑不安。这种行为实际上是控制自己的血压的行为