孕妇不吃肉怎么补充营养?
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很多孕妈妈都是不吃肉的,我一个同事看到肉就恶心,从来不吃肉,两个孩子也很 健康 ,只要学会补充缺少的营养,就不用担心有啥问题。
孕妇不吃肉会有什么影响?
猪肉、牛肉、羊肉这些肉还是蛋白质和脂肪的重要来源,不吃就会导致这部分营养缺乏。
如果不吃猪肉、牛肉、羊肉这些肉,可能会出现贫血的问题,因为这些肉类含有丰富的血红素铁,是最容易被人体吸收的。
如果不吃鱼肉,可能会出现锌和DHA供应不足的情况,因为鱼肉中锌和DHA含量丰富。
天然的维生素B12存在于动物性食物中,如果不吃肉,可能导致维生素B12缺乏。
针对上述可能出现的问题,有针对性地通过其他事物和补充剂补充,就不会缺少营养。
孕妇不吃肉怎么补充营养?
1、补充蛋白质
多吃豆制品,包括豆腐、豆腐皮、豆腐干等,多喝牛奶、多吃鸡蛋,吃这些食物可以保证蛋白质的供应。
2、补充铁
要注意补充铁补充剂,防止贫血。多吃一些富含维生素C的食物,如新鲜的蔬菜、水果,或者补充维生素C,促进植物中非血红素铁的吸收利用。
3、补充维生素B12
补充牛奶、蛋类食物、五谷杂粮补充维生素B12。如果牛奶和鸡蛋也不喜欢吃,那就要补充多种维生素了。
4、补充DHA
多吃坚果、种子类食物、亚麻籽油,可以补充锌和脂肪酸,促进胎儿神经系统发育。如果也不喜欢吃这些食物,就要补充DHA补充剂了。
总之,孕妈妈不吃肉也能补充营养,但是要注意不吃哪种肉,不同的肉营养价值不同,还要根据自己的实际情况来确定吃哪些食物。
方法一喝汤,专家表示汤营养不多,但是个人经历感觉还是有的。我前年动了个妇科手术,一直感觉身体弱弱的,月经前后头晕得厉害,大半年不见好,后来有一个月经常喝鸡汤,好很多。
方法二营养均衡,补充植物蛋白,多吃豆制品和蛋制品。我两胎孕期肉吃得都不多,用五谷杂粮饭代替白米饭,每天一个鸡蛋一杯牛奶一只苹果一斤蔬菜,蔬菜可以每天换着吃。这样可以长胎不长肉哦。
方法三换着法子吃肉,把肉做成丸子,各种口味的丸子或者饺子吃。我嫂子孕期也是胃口不好,基本都是靠吃馄饨度过的,宝宝已经十岁了,聪明着呢,所以不要担心,除了肉其他东西也是很有营养的。
孕妇不吃肉怎么补充营养?
怀孕后,胎儿在妈妈的肚子里一天天地长大,需要每天从妈妈身体里吸收大量的营养来满足自己的生长需求,所以准妈妈要特别注意饮食,只有妈妈吃得好,胎儿才能够发育得更好。
在怀孕期间,由于身体激素的影响,口味发生很大的改变,有些以前喜欢吃的东西,突然的都不喜欢吃了。比如有的准妈妈没怀孕时特别喜欢吃肉,怀孕后却吃不了肉,甚至连肉味都闻不了。
我有一个朋友就是这样,怀孕前她无肉不欢,自从怀孕之后,一点都吃不了肉,闻到肉味都觉得恶心,怀孕5个月了,连肉都没吃过。家人都很担心,不吃肉,肚子里的宝宝营养不足怎么办?朋友也很无奈,但是就是吃不了肉,后来去产检,她问医生胎儿发育得怎么样,还把她不吃肉的事告诉了医生。医生说产检一切正常,胎儿发育得很不错,还说孕期不吃肉也没事,可以用其他食物来代替肉,同样也能够做到营养均衡。
准妈妈不吃肉,可以用以下食物来补充身体所需的营养。
1、补充蛋白质
肉类中含有丰富的蛋白质,准妈妈吃不了肉的话可,以用豆类、蛋类、奶类等来代替。如果喝得下肉汤的话,也可以煮一些鸡汤、鱼汤等来喝,肉留给家人吃。
2、粗细粮搭配食用
准妈妈不吃肉,也一定要注意营养均衡,日常生活中除了平时我们吃的大米、白面外,还要多吃粗粮,比如小米、黑米、玉米、燕麦、红豆等,不仅可以补充营养,帮助妈妈消化,还可以起到降血压及血糖的功效,对准妈妈和胎宝宝都有很大的好处。
3、多吃蔬菜水果
蔬菜水果中含有大量的维生素和矿物质,对准妈妈和胎儿都是有好处的,有助于准妈妈补充充足的营养,促进胎儿的发育。
4、多吃坚果
在孕期,准妈妈可以适当吃一些坚果,比如核桃、花生、板栗等,它们都含有丰富的不饱和脂肪酸以及氨基酸等,可以促进胎儿的脑神经发育。
孕妇不吃肉怎么补充营养?
对于孕妈妈们来说,怀孕以后在饮食方面就需要特别注意了。
一方面妈妈本身也是需要足够的营养摄入,来提供身体所需。另外一方面,肚子里面的宝宝,更是这样,需要足够的,对应的营养,让他们能够 健康 的成长。
我们一说起补充营养,下意识的就会想到吃肉。确实是这样,肉类有着丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素,可以提供大量的热量以及能量,是获得营养不可或缺的方式之一。对于妈妈们孕期增加营养,起着非常重要的作用。
但是很多妈妈们在孕期根本就吃不下肉,有的是自己平时就是素食主义者,很少吃肉或者根本不吃肉;有的则是孕吐严重,一闻到肉味反应就更大了;还有的妈妈怀孕以后胃口奇差,看着肉就是不想吃。
一方面是可以提供充足营养的肉,一方面是妈妈们为难的神色,那么,不吃肉妈妈们就没办法补充营养了吗?
当然不是这样的了!
事实上,我们说孕妈妈们的饮食要做到营养均衡,是指妈妈们的饮食中需要包括糖类、蛋白质、无机盐及微量元素。虽然说肉中含有丰富的蛋白质、脂肪等,但是这些营养也是可以从另外的渠道来获取的。
比如鸡蛋
鸡蛋是公认的营养丰富食物,这一点从生病的人要用鸡蛋补身子,孩子辅食也是从米粉过度到蛋黄就能看出一二来。
而且鸡蛋还有丰富的卵磷脂,对于宝宝大脑的发育也是有一定促进作用的。鸡蛋的口感比较适中,没有肉类的腥味,也没有那么多的脂肪,无论是从吸收的容易程度,还是从口感的接受程度,都是很不错的。
不喜欢吃肉的妈妈们可以多吃点鸡蛋。
比如牛奶
牛奶也是公认的有营养的食物,含有丰富的蛋白质和钙。
妈妈们怀孕以后容易缺钙,是因为宝宝毛发、骨骼以及牙齿的生长发育也是离不开钙的,妈妈平时吸收的那些,都被宝宝又吸收走了。所以,妈妈们在怀孕期间更应该多补充一些钙质。
而牛奶就是最好的选择之一。
比如水果
水果含有膳食纤维,可以促进妈妈们肠道的蠕动,防止孕期便秘情况的出现。水果还有丰富的维生素,可以从内到外提升妈妈们身体的 健康 程度。比如多吃苹果可以补充维生素A以及苹果酸,对于宝宝的肤色有一定程度上的改善;比如多吃橙子可以补充维生素C等等。
多吃水果无论是对于妈妈们来说,还是对于孩子来说,都都起到非常重要的作用。
当然,孕妈妈们除了摄入足够的营养外,良好的生活习惯也是很必须的,这样才能让自己和宝宝都是 健康 的成长。
我就是整整10个月没吃肉,因为我吐了10个月,连牛奶都没喝过,但不可能不吃啊,一般我是吃这些东西,娃娃生出来也有6.1斤,还是比较满足!
1.水果
多吃点水果,如果孕期有糖尿病的就少吃点高糖水果,可以吃苹果这些。
2.汤
多喝汤嘛,我孕期反应大,喝最多的就是酸萝卜老鸭汤,酸菜猪蹄汤,酸菜鸡汤,酸酸的安逸
3.蔬菜粗粮
吃清淡点还可以缓解便秘,娃娃生出来皮肤也好
4.燕窝
如果有条件的可以吃冰糖燕窝,甜甜的,娃娃生出来皮肤白嫩。
5.豆浆
如果孕期喝不的牛奶,喝豆浆,有营养又补羊水
可以吃鸡蛋、豆制品,喝牛奶来保证蛋白质摄入。吃蘑菇木耳来增加铁摄入。虽然木耳中的铁吸收率差,但相信你猪肝和血更吃不进去,聊胜于无。如果发生贫血就再说吧。
以上图片是2016年版的中国营养协会推荐的中国居民的膳食宝塔,这个适用于一般的成年人。对于孕妇,根据早中晚期,孕妇的营养摄入推荐量有适当增加。早期除了蛋白质摄入量稍微高一些,其他的基本不变,到了中晚期,除了蛋白质,维生素,矿物质,奶及奶制品摄入量要求都有增加。
中国营养协会推荐,我们要适量吃鱼禽肉蛋类,这些不仅是优质蛋白的来源,还是脂肪、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的来源。
营养讲究的是均衡,如果不吃肉类,纯素食的话,很难做到营养均衡。
孕妇不吃又有什么方法增加营养?
我怀孕时也是不爱吃肉,虽然明知道不吃肉对宝宝发育可能不太好。但因为当时妊娠反应严重,一吃就想吐。我也试过逼自己吃,但是吃下去了没多久还是吐了,也是徒劳,没办法只能选择别的食物代替。
不吃肉有什么么方法增强营养?
1.可以吃些牛奶或孕妇奶粉
牛奶营养元素非常丰富,还含有人体所需的钙质,对孕妇非常好还能提高睡眠质量。在吃不下肉的情况下,可以选择喝孕妇奶粉。它是为孕妇专门设计的,含有许多孕妇所需的营养元素,还是比较推荐的。
2.适当喝些汤水
既然肉吃不下,那就喝多点汤。我记得我孕早期那时吃不下饭,我妈是换着花样做汤给我喝。虽说没有直接吃肉有营养,但在没有胃口吃不下肉的情况下,喝汤还是比较好的选择。
3.可以多吃点水果
怀孕时,适当吃些水果不但可以缓解妊娠反应,还能增加食欲。而且水果里面的含有人体所需的各种营养元素,对孕妇和胎儿都非常好。在血糖正常的情况下,可以适当多吃点水果。
4.少食多餐
一般妊娠反应会导致口味大变,食欲大降。这也是许多孕妇不喜吃肉的原因,为了保证孕妇和胎儿所需营养充足。可以分少量多餐进食,每天要保证足够的营养,以免造成孕妇贫血或胎儿发育不良。
我们都知道孕期尽量不要挑食,但因为妊娠反应实在吃不下肉,可以不必免强自己去吃。但是一定要保持身体每天所需的营养,可以适当多吃鸡蛋、水果、蔬菜、牛奶等营养丰富的食物。
据说这届的佩琪/乔治特别难带,孕妈怀孕以后不爱吃肉,不能闻荤腥,只能吃点蔬菜,当然还有最贵的水果,有中招的吗?
孕妇不吃肉怎么补充营养?
我是一位素食主义者,除了虾什么肉都吃不下,就这样我家大宝出生体重是10斤二两,整个孕期我体重从110斤涨到170斤,不吃肉的孕妈我整个孕期是这样吃的:
1、每天保证一颗鸡蛋: 肉类的主要营养物质就是蛋白质和脂肪,而这种营养物质鸡蛋也含,只不过是含量多少的问题。 所以不吃肉的孕妈想要营养均衡。一定要保持每天一颗鸡蛋,可以是鸡蛋羹、水煮鸡蛋或是炒鸡蛋。
2、新鲜蔬菜不能少: 虽然我不吃肉,但是特别爱吃菜,怀孕以后可以选择营养物质丰富的蔬菜吃,比如西兰花、南瓜、土豆、甘蓝菜或芹菜。 蔬菜不仅还有丰富的微量元素,给胎儿发育提供充足的营养;还可以促进肠胃蠕动,预防孕期便秘。
3、豆制品也很重要:豆制品所含人体必需氨基酸与动物蛋白相似。 豆类加工成豆制品不仅提高了吸收率;而且制作过程中使用盐卤,增加了钙、镁等无机盐的含量,特别适合缺钙的人群食用。 豆制品美味可口,有促进食欲的作用,孕妈可以选择腐竹、豆皮或豆浆食用。
4、粗粮不能少: 除开大米和面粉以外的粮食统称为粗粮,粗粮含有的淀粉、氨基酸、维生素A、B、C及纤维素都高于大米与白面,同时还富含人体必需的铁、钙等矿物质,是一种饱腹感较强又营养全面的粮食。 孕妈可以每天蒸点红薯、南瓜吃,也可以偶尔以红薯代替主食。
5、应季水果要跟上: 水果不仅含有丰富的微量元素,而且营养成分极高,怀孕以后医生都会嘱咐孕妈多吃水果。 孕妈一定要选择新鲜的应季水果食用,还可以美容养颜,是孕期不可缺少的食物。
6、适量补钙和补铁: 不吃肉的孕妈最怕缺钙和贫血,而孕期胎儿的骨骼发育吸收母体很多的钙元素,如果缺钙就会导致胎儿发育不良。日常生活中还有钙元素的食物有很多,比如海带、虾皮、紫菜、坚果、芝麻酱和奶制品。 孕妈也可以在医生指导下进行药物补钙或是孕妇奶粉补钙,一般在孕四个月左右就建议孕妈开始补钙。
孕妈不吃肉,一定要均衡营养,做到食物多样化,才能给自身和胎儿发育提供充足的营养,按时产检可以随时了解胎儿发育情况,如果胎儿发育缓慢,一定要及时调整饮食。
我怀宝宝的时候基本不吃肉,因为孕吐很厉害,闻到肉味就想吐。但是到孕后期体检时发现贫血,医生要求每天都要吃红肉补铁,还开了一些补铁保健品。
虽然医生要求吃肉,但还是吃不下。所以一直到生都是处于贫血的状态,生孩子过程中又流了那么多血,小孩那么多能量,当时的脸色很差,嘴唇都是白白的。
孩子出生之后,你会很忙很辛苦,如果身体不好就没有奶水了,而且会影响坐月子,坐好月子对一个女人来说有多重要就不用多说了。
所以,我还是建议孕妈们孕期能吃肉就尽量吃多点肉,因为肉不但可以补铁补血,还有丰富的蛋白质,对自己和宝宝的身体都会很好。
很多吃素的人都说不吃肉也没关系,宝宝还是健 健康 康的。我见过吃素的朋友怀孕时,身材比较瘦,体检医生还是建议她吃肉的,但她不吃,然后宝宝生出来营养还是跟不上,经常生病感冒,体抗力比较差。这样很影响宝宝生长发育的。
身体素质好坏个体差异很大,可以根据自己的实际情况决定,但想生个 健康 可爱的宝宝听医生的建议比较好哦。
孕妇不吃肉会有什么影响?
猪肉、牛肉、羊肉这些肉还是蛋白质和脂肪的重要来源,不吃就会导致这部分营养缺乏。
如果不吃猪肉、牛肉、羊肉这些肉,可能会出现贫血的问题,因为这些肉类含有丰富的血红素铁,是最容易被人体吸收的。
如果不吃鱼肉,可能会出现锌和DHA供应不足的情况,因为鱼肉中锌和DHA含量丰富。
天然的维生素B12存在于动物性食物中,如果不吃肉,可能导致维生素B12缺乏。
针对上述可能出现的问题,有针对性地通过其他事物和补充剂补充,就不会缺少营养。
孕妇不吃肉怎么补充营养?
1、补充蛋白质
多吃豆制品,包括豆腐、豆腐皮、豆腐干等,多喝牛奶、多吃鸡蛋,吃这些食物可以保证蛋白质的供应。
2、补充铁
要注意补充铁补充剂,防止贫血。多吃一些富含维生素C的食物,如新鲜的蔬菜、水果,或者补充维生素C,促进植物中非血红素铁的吸收利用。
3、补充维生素B12
补充牛奶、蛋类食物、五谷杂粮补充维生素B12。如果牛奶和鸡蛋也不喜欢吃,那就要补充多种维生素了。
4、补充DHA
多吃坚果、种子类食物、亚麻籽油,可以补充锌和脂肪酸,促进胎儿神经系统发育。如果也不喜欢吃这些食物,就要补充DHA补充剂了。
总之,孕妈妈不吃肉也能补充营养,但是要注意不吃哪种肉,不同的肉营养价值不同,还要根据自己的实际情况来确定吃哪些食物。
方法一喝汤,专家表示汤营养不多,但是个人经历感觉还是有的。我前年动了个妇科手术,一直感觉身体弱弱的,月经前后头晕得厉害,大半年不见好,后来有一个月经常喝鸡汤,好很多。
方法二营养均衡,补充植物蛋白,多吃豆制品和蛋制品。我两胎孕期肉吃得都不多,用五谷杂粮饭代替白米饭,每天一个鸡蛋一杯牛奶一只苹果一斤蔬菜,蔬菜可以每天换着吃。这样可以长胎不长肉哦。
方法三换着法子吃肉,把肉做成丸子,各种口味的丸子或者饺子吃。我嫂子孕期也是胃口不好,基本都是靠吃馄饨度过的,宝宝已经十岁了,聪明着呢,所以不要担心,除了肉其他东西也是很有营养的。
孕妇不吃肉怎么补充营养?
怀孕后,胎儿在妈妈的肚子里一天天地长大,需要每天从妈妈身体里吸收大量的营养来满足自己的生长需求,所以准妈妈要特别注意饮食,只有妈妈吃得好,胎儿才能够发育得更好。
在怀孕期间,由于身体激素的影响,口味发生很大的改变,有些以前喜欢吃的东西,突然的都不喜欢吃了。比如有的准妈妈没怀孕时特别喜欢吃肉,怀孕后却吃不了肉,甚至连肉味都闻不了。
我有一个朋友就是这样,怀孕前她无肉不欢,自从怀孕之后,一点都吃不了肉,闻到肉味都觉得恶心,怀孕5个月了,连肉都没吃过。家人都很担心,不吃肉,肚子里的宝宝营养不足怎么办?朋友也很无奈,但是就是吃不了肉,后来去产检,她问医生胎儿发育得怎么样,还把她不吃肉的事告诉了医生。医生说产检一切正常,胎儿发育得很不错,还说孕期不吃肉也没事,可以用其他食物来代替肉,同样也能够做到营养均衡。
准妈妈不吃肉,可以用以下食物来补充身体所需的营养。
1、补充蛋白质
肉类中含有丰富的蛋白质,准妈妈吃不了肉的话可,以用豆类、蛋类、奶类等来代替。如果喝得下肉汤的话,也可以煮一些鸡汤、鱼汤等来喝,肉留给家人吃。
2、粗细粮搭配食用
准妈妈不吃肉,也一定要注意营养均衡,日常生活中除了平时我们吃的大米、白面外,还要多吃粗粮,比如小米、黑米、玉米、燕麦、红豆等,不仅可以补充营养,帮助妈妈消化,还可以起到降血压及血糖的功效,对准妈妈和胎宝宝都有很大的好处。
3、多吃蔬菜水果
蔬菜水果中含有大量的维生素和矿物质,对准妈妈和胎儿都是有好处的,有助于准妈妈补充充足的营养,促进胎儿的发育。
4、多吃坚果
在孕期,准妈妈可以适当吃一些坚果,比如核桃、花生、板栗等,它们都含有丰富的不饱和脂肪酸以及氨基酸等,可以促进胎儿的脑神经发育。
孕妇不吃肉怎么补充营养?
对于孕妈妈们来说,怀孕以后在饮食方面就需要特别注意了。
一方面妈妈本身也是需要足够的营养摄入,来提供身体所需。另外一方面,肚子里面的宝宝,更是这样,需要足够的,对应的营养,让他们能够 健康 的成长。
我们一说起补充营养,下意识的就会想到吃肉。确实是这样,肉类有着丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素,可以提供大量的热量以及能量,是获得营养不可或缺的方式之一。对于妈妈们孕期增加营养,起着非常重要的作用。
但是很多妈妈们在孕期根本就吃不下肉,有的是自己平时就是素食主义者,很少吃肉或者根本不吃肉;有的则是孕吐严重,一闻到肉味反应就更大了;还有的妈妈怀孕以后胃口奇差,看着肉就是不想吃。
一方面是可以提供充足营养的肉,一方面是妈妈们为难的神色,那么,不吃肉妈妈们就没办法补充营养了吗?
当然不是这样的了!
事实上,我们说孕妈妈们的饮食要做到营养均衡,是指妈妈们的饮食中需要包括糖类、蛋白质、无机盐及微量元素。虽然说肉中含有丰富的蛋白质、脂肪等,但是这些营养也是可以从另外的渠道来获取的。
比如鸡蛋
鸡蛋是公认的营养丰富食物,这一点从生病的人要用鸡蛋补身子,孩子辅食也是从米粉过度到蛋黄就能看出一二来。
而且鸡蛋还有丰富的卵磷脂,对于宝宝大脑的发育也是有一定促进作用的。鸡蛋的口感比较适中,没有肉类的腥味,也没有那么多的脂肪,无论是从吸收的容易程度,还是从口感的接受程度,都是很不错的。
不喜欢吃肉的妈妈们可以多吃点鸡蛋。
比如牛奶
牛奶也是公认的有营养的食物,含有丰富的蛋白质和钙。
妈妈们怀孕以后容易缺钙,是因为宝宝毛发、骨骼以及牙齿的生长发育也是离不开钙的,妈妈平时吸收的那些,都被宝宝又吸收走了。所以,妈妈们在怀孕期间更应该多补充一些钙质。
而牛奶就是最好的选择之一。
比如水果
水果含有膳食纤维,可以促进妈妈们肠道的蠕动,防止孕期便秘情况的出现。水果还有丰富的维生素,可以从内到外提升妈妈们身体的 健康 程度。比如多吃苹果可以补充维生素A以及苹果酸,对于宝宝的肤色有一定程度上的改善;比如多吃橙子可以补充维生素C等等。
多吃水果无论是对于妈妈们来说,还是对于孩子来说,都都起到非常重要的作用。
当然,孕妈妈们除了摄入足够的营养外,良好的生活习惯也是很必须的,这样才能让自己和宝宝都是 健康 的成长。
我就是整整10个月没吃肉,因为我吐了10个月,连牛奶都没喝过,但不可能不吃啊,一般我是吃这些东西,娃娃生出来也有6.1斤,还是比较满足!
1.水果
多吃点水果,如果孕期有糖尿病的就少吃点高糖水果,可以吃苹果这些。
2.汤
多喝汤嘛,我孕期反应大,喝最多的就是酸萝卜老鸭汤,酸菜猪蹄汤,酸菜鸡汤,酸酸的安逸
3.蔬菜粗粮
吃清淡点还可以缓解便秘,娃娃生出来皮肤也好
4.燕窝
如果有条件的可以吃冰糖燕窝,甜甜的,娃娃生出来皮肤白嫩。
5.豆浆
如果孕期喝不的牛奶,喝豆浆,有营养又补羊水
可以吃鸡蛋、豆制品,喝牛奶来保证蛋白质摄入。吃蘑菇木耳来增加铁摄入。虽然木耳中的铁吸收率差,但相信你猪肝和血更吃不进去,聊胜于无。如果发生贫血就再说吧。
以上图片是2016年版的中国营养协会推荐的中国居民的膳食宝塔,这个适用于一般的成年人。对于孕妇,根据早中晚期,孕妇的营养摄入推荐量有适当增加。早期除了蛋白质摄入量稍微高一些,其他的基本不变,到了中晚期,除了蛋白质,维生素,矿物质,奶及奶制品摄入量要求都有增加。
中国营养协会推荐,我们要适量吃鱼禽肉蛋类,这些不仅是优质蛋白的来源,还是脂肪、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的来源。
营养讲究的是均衡,如果不吃肉类,纯素食的话,很难做到营养均衡。
孕妇不吃又有什么方法增加营养?
我怀孕时也是不爱吃肉,虽然明知道不吃肉对宝宝发育可能不太好。但因为当时妊娠反应严重,一吃就想吐。我也试过逼自己吃,但是吃下去了没多久还是吐了,也是徒劳,没办法只能选择别的食物代替。
不吃肉有什么么方法增强营养?
1.可以吃些牛奶或孕妇奶粉
牛奶营养元素非常丰富,还含有人体所需的钙质,对孕妇非常好还能提高睡眠质量。在吃不下肉的情况下,可以选择喝孕妇奶粉。它是为孕妇专门设计的,含有许多孕妇所需的营养元素,还是比较推荐的。
2.适当喝些汤水
既然肉吃不下,那就喝多点汤。我记得我孕早期那时吃不下饭,我妈是换着花样做汤给我喝。虽说没有直接吃肉有营养,但在没有胃口吃不下肉的情况下,喝汤还是比较好的选择。
3.可以多吃点水果
怀孕时,适当吃些水果不但可以缓解妊娠反应,还能增加食欲。而且水果里面的含有人体所需的各种营养元素,对孕妇和胎儿都非常好。在血糖正常的情况下,可以适当多吃点水果。
4.少食多餐
一般妊娠反应会导致口味大变,食欲大降。这也是许多孕妇不喜吃肉的原因,为了保证孕妇和胎儿所需营养充足。可以分少量多餐进食,每天要保证足够的营养,以免造成孕妇贫血或胎儿发育不良。
我们都知道孕期尽量不要挑食,但因为妊娠反应实在吃不下肉,可以不必免强自己去吃。但是一定要保持身体每天所需的营养,可以适当多吃鸡蛋、水果、蔬菜、牛奶等营养丰富的食物。
据说这届的佩琪/乔治特别难带,孕妈怀孕以后不爱吃肉,不能闻荤腥,只能吃点蔬菜,当然还有最贵的水果,有中招的吗?
孕妇不吃肉怎么补充营养?
我是一位素食主义者,除了虾什么肉都吃不下,就这样我家大宝出生体重是10斤二两,整个孕期我体重从110斤涨到170斤,不吃肉的孕妈我整个孕期是这样吃的:
1、每天保证一颗鸡蛋: 肉类的主要营养物质就是蛋白质和脂肪,而这种营养物质鸡蛋也含,只不过是含量多少的问题。 所以不吃肉的孕妈想要营养均衡。一定要保持每天一颗鸡蛋,可以是鸡蛋羹、水煮鸡蛋或是炒鸡蛋。
2、新鲜蔬菜不能少: 虽然我不吃肉,但是特别爱吃菜,怀孕以后可以选择营养物质丰富的蔬菜吃,比如西兰花、南瓜、土豆、甘蓝菜或芹菜。 蔬菜不仅还有丰富的微量元素,给胎儿发育提供充足的营养;还可以促进肠胃蠕动,预防孕期便秘。
3、豆制品也很重要:豆制品所含人体必需氨基酸与动物蛋白相似。 豆类加工成豆制品不仅提高了吸收率;而且制作过程中使用盐卤,增加了钙、镁等无机盐的含量,特别适合缺钙的人群食用。 豆制品美味可口,有促进食欲的作用,孕妈可以选择腐竹、豆皮或豆浆食用。
4、粗粮不能少: 除开大米和面粉以外的粮食统称为粗粮,粗粮含有的淀粉、氨基酸、维生素A、B、C及纤维素都高于大米与白面,同时还富含人体必需的铁、钙等矿物质,是一种饱腹感较强又营养全面的粮食。 孕妈可以每天蒸点红薯、南瓜吃,也可以偶尔以红薯代替主食。
5、应季水果要跟上: 水果不仅含有丰富的微量元素,而且营养成分极高,怀孕以后医生都会嘱咐孕妈多吃水果。 孕妈一定要选择新鲜的应季水果食用,还可以美容养颜,是孕期不可缺少的食物。
6、适量补钙和补铁: 不吃肉的孕妈最怕缺钙和贫血,而孕期胎儿的骨骼发育吸收母体很多的钙元素,如果缺钙就会导致胎儿发育不良。日常生活中还有钙元素的食物有很多,比如海带、虾皮、紫菜、坚果、芝麻酱和奶制品。 孕妈也可以在医生指导下进行药物补钙或是孕妇奶粉补钙,一般在孕四个月左右就建议孕妈开始补钙。
孕妈不吃肉,一定要均衡营养,做到食物多样化,才能给自身和胎儿发育提供充足的营养,按时产检可以随时了解胎儿发育情况,如果胎儿发育缓慢,一定要及时调整饮食。
我怀宝宝的时候基本不吃肉,因为孕吐很厉害,闻到肉味就想吐。但是到孕后期体检时发现贫血,医生要求每天都要吃红肉补铁,还开了一些补铁保健品。
虽然医生要求吃肉,但还是吃不下。所以一直到生都是处于贫血的状态,生孩子过程中又流了那么多血,小孩那么多能量,当时的脸色很差,嘴唇都是白白的。
孩子出生之后,你会很忙很辛苦,如果身体不好就没有奶水了,而且会影响坐月子,坐好月子对一个女人来说有多重要就不用多说了。
所以,我还是建议孕妈们孕期能吃肉就尽量吃多点肉,因为肉不但可以补铁补血,还有丰富的蛋白质,对自己和宝宝的身体都会很好。
很多吃素的人都说不吃肉也没关系,宝宝还是健 健康 康的。我见过吃素的朋友怀孕时,身材比较瘦,体检医生还是建议她吃肉的,但她不吃,然后宝宝生出来营养还是跟不上,经常生病感冒,体抗力比较差。这样很影响宝宝生长发育的。
身体素质好坏个体差异很大,可以根据自己的实际情况决定,但想生个 健康 可爱的宝宝听医生的建议比较好哦。
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