Question

一个特别暴躁的人应该怎么控制自己的脾气？

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Answer 1

1、尝试理解自己的情绪。告诉自己，拥有情绪是一件很正常的事，不管它是积极还是消极；另外，当情绪出现，它有可能在提醒我们，当前的事情对我们来说很重要。

2、调整自己对事件的非理性认知。心理学家认为，认知评价在情绪体验中是一个非常重要的因素。两个不同的人在面对相同的事情时，如果作出的认知评价不同，就会产生不同的情绪体验。由于客观事件难以改变，调整自己对事情的非理性认知能尽可能减少情绪的困扰。常见的非理性认知有：绝对化要求、过度概括、糟糕至极、非黑即白等。

3、察觉自己的情绪，制作情绪统计表。察觉情绪并非易事，很多时候情绪在被察觉前就爆发出来。对此我们可以在事后制作表格登记，内容包括：发生的事情、对事情的感觉如何、我的情绪、我的行为表现、事情的结果等，来帮助自己更好地管理情绪。

4、找到调节情绪的方法。在表达上，不针对对方的行为，用“我”来开头，直接告诉对方自己的情绪或感受如何，既能让对方察觉到自己的情绪，还可以让自己对情绪负责等。在行动上，适当的体育锻炼、培养喜欢的兴趣爱好也是不错的选择。

技巧是表面的，而思维才能从源头上让你不被任何不值得的人或事困扰。

希望这些点亮你的心让你获得真正的从容洒脱，把时间、精力、生命都用到真正对自己有长期价值的事上，让生活事业都跑得更快、更顺、更开心。

最后，给自己一定的独处时间，并且尽量用对自己来说高质量的方式独处。如在这段时间做自己爱好的事，也可以做一些无意义的事。如果这些自我调节对自己来说调整过大，也可以寻求面对面的咨询来辅助调整。

Answer 2

首先一定要在潜意识里控制自己的激动情绪，在自己的情绪比较激动时，一定要在内心暗示自己，尽量让自己待在一个空旷安静的环境下，这个时候不要和其他人进行过多的交流，让自己平静下来，如果还不开心的话，你可以吃一些甜点，多巴胺的分泌可以让自己开心一些。

Answer 3

如果一个人特别的暴躁，可以找人监督自己在自己暴躁的时候提醒自己不要生气，还可以进行自我暗示，提醒自己要冷静，还可以多参加一些户外活动和社交活动，愉悦自己的身心，让自己不要那么容易生气。

Answer 4

就应该深呼吸，这样的话才可以获得一个好的控制。并且也应该告诉自己，这样的行为是不正确的，变现也会让自己的身体出现一些问题

Answer 5

不要随便发脾气，转移注意力，学会控制自己， 进行深呼吸，学一些有趣的知识，