Question

怎么学劈叉

10

Answer 1

学劈叉方法：

1、在平整的表面铺上一条健身垫。

2、穿上有弹性的衣服，例如瑜伽裤、运动裤等等，如果你喜欢的话还可以把鞋袜都脱掉。

3、单腿大腿拉伸。坐着垫子上，一条腿往前伸直，另一条腿向内弯曲，将身体往伸直的那条腿方向下压。

4、分腿伸展。两腿分别往两侧伸直，角度尽量最大，脚趾向上。

先坐直，再缓慢向前倾，让胸腔尽量贴近地面。停顿一分钟，呼吸均匀。要想加强难度，可以再刻意将双腿往外推，让臀部的肉尽量打直。

5、站立式大腿拉伸。两腿打开，与胯部同宽，将双手反锁在背后，身体向前倾时手部举高。

将手部拉得尽可能远，维持一分钟。如果感到下背部有拉伤，那就把手放到膝盖处。