Question

剧烈运动后可以洗澡吗

Answer 1

剧烈运动后，建议至少放松休息，或有氧活动30-60分钟后洗澡。主要是由于剧烈运动后，机体为保持体温恒定，皮肤表面血管扩张，毛孔打开、排汗增多。如果马上洗澡，皮肤受到冷水刺激，人体从热环境一下子进入冷环境，来不及适应调整，容易患感冒或者引起胃肠痉挛等。

运动后，不仅不可以立刻洗澡，洗澡水的温度也不宜过冷或过热。如果用过热的水洗澡，会刺激皮肤血管、加快血流速度，导致血液继续过多流入皮肤和肌肉，大脑与心脏供血量大大减少，严重者还可能造成休克。如果用冷水洗澡，突然冷刺激会导致皮肤血管收缩、血液循环受阻、心脏负担加剧、机体抵抗力下降，可能还会诱发肌肉痉挛。建议洗澡水温度比体温略高即可，即37-40℃。

此外，剧烈运动后常见表现为肌肉酸痛、疲劳感加重，建议洗澡前先适当进行拉伸动作，避免因乳酸堆积，引发酸痛感。休息时还可以适当补充温水，但不可一次性灌入大量水分、碳酸饮料，容易造成水中毒的表现；补充蛋白质含量较多的食物，以增强抵抗力，如一杯温牛奶；在洗澡前吃一块巧克力、糖果等，避免剧烈运动后发生低血糖的现象。