Question

冬季不需多喝水吗？

Answer 1

身边误区：

　　不少人认为，冬季天气寒冷，人体出汗很少，所以不需要多喝水。

分析：

　　一个健康的成年人，体内的水约占体重的60%~70%。表面上看，冬天人体出汗少，但其实组织液会通过皮肤蒸发，每天要失去约600毫升的水分。因为这种蒸发是发生在不知不觉中，所以也称“无感蒸发”。而且，人在呼吸时也会失水，双肺在摄取氧气、排出二氧化碳时须保持表面的湿润，每天仅此就需消耗约500毫升水；再加上排泄失水，一天中人体排出的水分约在2500毫升左右。

　　人们平均每天从食物和身体的新陈代谢中能获取约1000毫升的水，其余就须通过喝水、饮料、汤类等来补充，才能保证体内的水分平衡。研究表明，冬季人体只要损耗5%的水分而未及时补充，皮肤就会皱缩，肌肉也会软弱无力，体内代谢产物滞留，人会感到疲劳、烦躁、头痛、头晕乏力等。

支招：

　　为了保证体内水分平衡，冬季也应多喝水。成年人冬季每天的饮水量至少要达到1200毫升。气候干燥、烤火及使用电热毯等，还应适当增加饮水量。

解难：

　　问：喝水有没有时间要求？

　　答：一般来说，早晨起床时要马上喝一杯温水，因为经过一整夜的睡眠，身体已经缺水了；

　　上午9点上班后，工作紧张容易导致身体缺水，此时应适当补水；

　　上午11点，要利用工作闲暇补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪；

　　中午12点半左右，适当喝水可增强身体的消化功能；

　　下午4点喝一杯水，能帮助头脑清醒；

　　晚饭前半小时喝一杯水，能增加饱足感，以免吃晚餐时暴饮暴食。