Question

1个下蹲动作消耗多少卡热量

Answer 1

一个下蹲含起立，消耗1．5卡左右的热量。每天下蹲20分钟，可以燃烧90到110卡路里。

下蹲是一种以超乎想像的的运动，下蹲起来轻松愉快，虽然简单但功效却很强，其运动的强度为步行的2倍，燃烧热量也是走路的2倍，不但能长久持续下去，还是一项能增强记忆力与思考力的有氧运动。

扩展资料：

下蹲运动的基本方法及要点

1、开始姿势

两腿分开，略比肩宽，自然地站立。脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾的方向为准。下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然而不吃力。

2、下蹲的姿势

正确的姿势应该是从动作一开始直到动作结束，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起。

3、结尾姿势

膝盖弯曲，直到大腿与地而平行为止。在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉。

4、向上站起时的姿势

向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面。

5、下蹲时的速度

1次下蹲的速度（时间）大致标准是5秒钟1次。到了蹲的姿势时，有意放慢速度更好。