跑步机跑步和在外面跑有什么不同
跑步机跑步和在外面跑有什么不同
跑步机跑步和在外面跑有什么不同，运动可以增强我们的身体素质，有些人喜欢在跑步机上跑步，有些人则喜欢到公园等地方跑步，那么跑步机跑步和在外面跑有什么不同呢，我们一起看看。
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一、跑步机跑步和在外面跑有什么不同
1、气温相同的情况下，在跑步机上跑步，比在路上跑要更热。
因为在房间中没有自然产生的风。而在路上跑，身体向前移动，会产生风，因此散热更容易一点。室外跑步冬天还好，跑步并不怕冷，夏天就很痛苦了。
2、跑步机的速度的自由度差，但是速度恒定性更好。
在路上跑，累了的时候，你会稍微慢一点，轻松的时候，会稍微快一点，但是在跑步机上你没这么自由。反过来说，跑步机却能把人锻炼得比较能够忍受过极点，保持匀速。
3、枯燥与乐趣，不同的定义。
跑步机上，可以使用iPad看电影，长时间跑步反倒不枯燥了。
而在地面上跑步，可以看风景，看其他人跑，空间也很开阔，不会有压抑的感觉。
4、减震和运动伤害不同。
好的跑步机都配有良好的减震功能，以及减震配置。最好的路面是塑胶跑道，其次就是跑步机。
5、受天气、空气影响程度不同。
在跑步机上跑步，几乎不受任何天气影响。在户外跑步雨雪天气、路面结冰、大风、沙尘等等影响很大。
二、天天在跑步机跑步好吗
跑步机跑步可以天天跑，但是如果目的是健身建议跑一周休息一天。
对于18-64岁成年人每周至少150分钟中等强度（如快走、家务、搬运小于20斤重量的物品）有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动（如快速骑自行车、有氧运动、搬运大于20斤重量的物品），或中等和高强度两种活动相当量的组合。
对于5-17岁儿童青少年应每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动；对于65岁及以上的成人，身体活动包括在日常生活、家庭和社区中的休闲时间活动、交通往来（如步行或骑车）、职业活动（如果仍然从事工作的话）、家务劳动、玩耍、游戏、体育运动或有计划的锻炼。
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1、尽管跑步机可以披风避雨，但它和室外跑步相比较锻炼到的肌群和强度是有限的。室外跑步全靠自身力量驱动，而跑步机跑步则是半主动跑步，它对肌肉的刺激强度不如室外跑步。
2、室外跑步对于膝盖周围肌肉的.锻炼也是要好于室内跑步机跑步，经常在室外跑步的可以完全适应跑步机跑步，但经常使用跑步机跑步的人则有可能会因为肌肉强度不够在室外跑开始会比较累。
3、使用跑步机跑步和室外跑步一样，都要在跑步前进行热身运动，比如原地高抬腿、波比跳等。跑步结束后也要进行拉伸，让疲劳的身体快速恢复。
4、跑步开始和结束的时候要先从最低速度逐步提高，从步行道跑起来用两三分钟来预热，这样身体对跑步机适应度更高，在结束的时候也不会有眩晕感。
5、跑步机也要注意跑姿，甩腿、扭动身体、外八内八等等跑姿都要避免，身体略微向前倾来更好的保持运动平衡。另外跑步的时候不要低头，要向前方看。
