Question

三级跳远训练方法和技巧

Answer 1

三级跳远训练方法和技巧介绍如下：

蹲跳起

这个训练方法主要锻炼腿部肌肉和踝关节的力量和爆发力，同时可以尝试两只脚轮流交换单脚起跳。方法为双脚开立，向下深蹲或半蹲。然后两腿迅速蹬伸，拔起的瞬间使全身拉直，同时后边的双臂迅速向前上摆，尽可能往高跳，落地时用前脚掌先着地。每组跳30下，每天重复5～10组。

3000米跑

每天要至少进行一次3000米跑，不必全力跑，保证完整地跑下来即可，要注意呼吸和节奏，锻炼耐力和增强肺活量。

跳台阶

这个项目最大限度加强了腿部肌肉和脚踝的力量和爆发力。方法为两手背在身后，两脚平行站开，做连续跳台阶动作。一组最少连续跳20个台阶，每天重复5～10组。

纵跳摸高

这个训练方法主要锻炼腿部肌肉和踝关节力量。方法为两脚自然分开，半蹲姿势双臂向上摆动的同时双腿发力向上跳，并用单手或双手摸高。每组练习10次左右，每日重复5～10组。

三级跳远的技巧

1、助跑的最后几步要均匀、身体要充分前倾。

2、手臂的摆动要和呼吸协调起来，节奏步调要一致。

3、起跳前身体重心前移，下半身成半蹲状，这样才能充分发力起跳。

4、第一跳单脚跳要求高和远，第二跳跨步跳要稍小，以便身体重心跟得上，且为第三步做准备。第三跳起跳要追求高飘，空中要二次蹬腿。