Question

自卑情结如何解决？

Answer 1

不是百分百的有用，来看一看为什么自卑

一、为何我们常常陷入自卑，却忽视自己的优秀之处？

很多人都是容易自卑的，这太常见了。引起自卑的会有很多客观因素，比如生活打击，事业没起色，或者自身条件不好，等等。但你可能没有想过，带来自卑情绪的第一步其实是“自我觉察（Self Awareness）”——

我们都有一个理想中的自我形象，希望自己颜值高，性格好，达成各种成就...但现实中的自己总有各种各样的缺点。自信心其实来自于我们现实自我（Actual Self）跟理想自我（Ideal Self）的对比：如果你在对比之后发现，嗯，还不错，我该做到的大部分都做到了，那你就会自信起来；反之，如果一对比，发现大部分的理想都没达到，你就会有点自卑。

可是这种对比并不会无时无刻发生，因为大多数时间我们都不需要维持着稳定的自我意识，只需要用第一人称的视角度过一天的大小琐事。只有在特殊情况下，才会转换成第三人称视角，变成旁观者反思自己。这就是自我觉察。

而就像我们之前说的，人再优秀，也有缺点。自我觉察的产生往往让我们更关注自己的弱点，带来一定幅度的自信心降低。

经典实验证明，当人们站在镜子前的时候，自信心都会降低（Fejfar & Hoyle, 2000; Hass & Eisenstadt, 1990; Phillips & Silvia, 2005）。不过这种通过短暂环境刺激产生的自我觉察也是暂时的，降低的自信心很快就会恢复过来。除了缓解刺激以外，有些较为关注自我的人也更容易产生自我觉察。他们会更长时间地维持着自我意识，进行更多与理想自我的比对，因此也长期自信心低糜。

二、为何我常常不自觉地自责，尽管不是我的错？

很多人习惯于自责，不论事情是不是自己的错——这也是丢失自信的另一种体现。

有位朋友讲过这样一件事：一次她和同学出去玩，天降暴雨让大家没有赶上火车。面对丧丧的朋友们，她率先站出来道歉了：“哎呀，是我粗心，没提醒大家早点出发。”她心想，我也就是礼节性地这么一说，大家都该知道不是我的错吧，应该没什么的。

可是坐上火车之后，她渐渐产生了一种奇怪的感受。为什么我要道歉呢？我明明知道这件事不是我的责任呀。越想越难受，很快她自己也弄不清到底是不是自己的错了。“我确实是该提前看看天气预报，然后提醒大家早点走的。” “为什么我没让大家买晚一点的火车票呢？” “我就是个粗心的人吧，每次计划都会弄错。”就这样想着，她越来越自责，并深深陷入自卑。

我们能看到，哪怕一开始只是表面上的道歉，最终也会把“我错了”的想法深深植入自己内心。这是一种认知失调（Cognitive Dissonance）的现象。

当我们的行为和内心不一致时，精神上就可能产生认知失调，造成负面情绪。我们很想消除这种情绪，所以会选择改变行为和想法中的一个，解除认知失调。已经做过的事（道过的歉）无法改变，那便会开始找理由说服自己，让自己相信之前的道歉是“正确的”。

所以，话是不能乱说的，谎言重复一百遍也会变成真理。哪怕你能提醒自己牢牢记住表面说的和真实存在的不同，维持这个意识也会消耗大量的认知资源（Cognitive Resources）。人脑的认知资源是有限的，如果把它们都消耗在这样的事上，我们在其它领域的表现就会下降，无法集中精力完成重要的事。

同时，自责还会引发自证预言的心理暗示：如果你相信自己做不好一件事，那下次可能就真的做不好。这会更加强化你自卑的信念，让你愈发自责，进入恶性循环。