Question

如何克服长跑中的极点？

Answer 1

练习长跑或跑过长跑的人都有这样的体会，在跑的过程中，有一段时间身体感到特别难受，胸部发闷、呼吸困难、腿酸、步子发沉等等，这种现象在生理学，上称为“极点”。“极点”现象是怎样产生的呢？这主要是运动开始以后，运动员的骨骼、肌肉等运动器官都马上进入了紧张的活动状态，身体需要的氧气和营养物质突然增加，而输送这些物质的内脏器官，由于生理惰性较大，一时跟不上机体活动的需要，引起了大脑皮层工作的紊乱。

由于人体在活动过程中，产生的代谢物质（即废物）不能及时氧化和排除，越积越多，为了多吸入氧气和排出二氧化碳，呼吸越加急促起来，心脏也就跳得更加频繁，大脑皮层受到此种过度刺激，中枢神经系统的协调性遭到破坏，因而出现了上述的“极点”现象。

“极点”出现之后，经过一个很短的时间，由于内脏器官的活动逐渐适应了运动器官活动的需要，大脑皮层正常工作起来，上述各种难受感觉也就随之消失了，此时跑起来反而会感到格外轻松有力。

“极点”出现的早晚和人体反应的强弱，是与人们的体质、锻炼水平、运动的强度紧密相关的。运动强度大、锻炼水平低、体质较弱的人，“极点” 就可能出现早一点，反应也就强烈一些。反之，则会出现迟一点，反应也小一些。减轻或克服 "“极点”的办法，首先要在长跑前做好充分的准备活动，使内脏器官在长跑前，就为达到适应剧烈活动有所准备。另外，在出现“极点”时，应注意加大呼吸深度，减少呼吸次数，必要时，可以把双手又在腰间，速度放慢些，这样很快就可恢复正常了。“极点”的出现，是一种正常的生理现象，我们应认真对待，同时也是锻炼意志品质的良好时机。