Question

如何锻炼手臂力量和拳头的硬度求答案

Answer 1

回答： 用拳头做俯卧撑练拳头硬度我比较反对 这样的确有点效果 但肯定不好 如果没有垫子一开始练的时候做不动的 我建议你的方法是模仿少林寺武僧练拳头硬度的方法的 有不懂的话可以问我 补充： 追问： 那他们是如何练拳头硬度的呢？ 回答： 图片好像发不上去 审核通不过 我给你的网址是链接百度图片的网址 应该打得开的 补充： 图片刚开始通不过 现在通过了 他们就是我说的这样 用白纸贴在墙上击打 追问： 哑铃的重量应该控制在自身承受的比重大概多少？ 回答： 锻炼绝对力量：手臂承受力量的比重是75%左右 我练的时候的感觉是75% 爆发力则是100% 不是力量用多少 是哑铃的重量重多少 肯定交替举好 我目前没有见过同时举得 单手举的时候才能把一只手的力量发挥极致 贴墙倒立用拳是可以的 但是下面一定要铺垫子 不然骨骼受伤到一定程度 你就得休养了 补充： 如果你是为了锻炼肌肉 那就这样锻炼 如果是为了散打或者拳击什么的 做完一组哑铃弯举后一定要快速出拳空击 再做下一组 这样能很好的放松肌肉 不让肌肉僵硬