Question

怎样锻炼 能在2014年三月前公主抱抱起一个一百斤重的人

Answer 1

公主抱，需要：二头、三头、三角、斜方肌、前臂、背肌、胸肌；其中二头负责把人抱起，三头、三角肌和斜方肌以及前臂负责支撑，胸肌和背肌起到辅助作用
你可以做宽握颈后引体向上，因为这就可以练到二头、背肌、斜方肌、三头、胸肌、前臂这六块肌肉，低位腰间俯卧撑，可以练胸肌和三头肌以及三角肌
你可以第一天做引体向上还是俯卧撑随意，花半个小时极限做，每次能做一个，就算一做，半个小时下来至少累积几十个，引体或俯卧撑练完后，必然会疼痛两天左右，疼痛过后再练，如果第一次练的是引体，那么现在便练俯卧撑，跟引体的练法一样极限做，之后又痛两天， 恢复后再换引体，就这样换来换去，3个月时间，公主抱绝对没问题

Answer 2

主要就是臂力了 练哑铃 重量慢慢加上去 还要兼顾腰腹力量 俯卧撑也行

Answer 3

那是技巧,肚子用力顶.50公斤又不重

Answer 4

练你的腿部肌肉