Question

怎样快速瘦肚子和腰

Answer 1

运动减肥瘦身、
　一.芭蕾舞减肥指数：
　　★★★★塑身效果：★★★★★相对于减肥瘦身，小编认为芭蕾舞在塑造完美体态方面效果更加显著。芭蕾能使女性增添魅力和气质，是极好的沉淀自我和调节紧张情绪的放松舞蹈。长期练习能增加女性内涵，提升气质。芭蕾舞不仅可以让我们成为身姿妙曼的时尚女性，更能让我们从内而外地散发女性的知性美和独特的气质。由于芭蕾舞基本上都是踮着脚尖来跳的，所以跳芭蕾对瘦腿和塑腿有很好的效果哦以上，相当于运动员完成一个800米的热能消耗量，大于网球和羽毛球的热能消耗。减脂效果可想而知！
　二、肚皮舞：减肥指数：
　　★★★★塑身效果：★★★★肚皮舞可谓是今年来减肥瘦身的新热点。它的动作和舞步很随意自然，对身体不会造成任何伤害，而且完全不受年龄和体型的限制，是任何爱美的女性都可以尝试的减肥好方法。肚皮舞主要针对腹部、腰部的脂肪，可以有效地收紧全身线条，让你轻松的减去手臂、臀部大腿的赘肉。此外，很多肚皮舞的动作都是胯部提抬以及腹部作圆圈或者上下运动，所以经常训练能让你的腰部更加灵活，线条更加优美。
　　三.跳舞机减肥指数：
　　★★★塑身效果：★★★跳舞机于1998年在日本推出，后传至台湾。在中国大陆，这是一种音乐节奏类型的游戏，与传统的电子游戏的最大差别，在于传统的电玩使用遥控杆加按键或四键手柄，而跳舞机是用玩家的双脚来完成游戏。不少港台演艺界人士也陆续成为“舞林高手”，如张学友、陈小春、吴君如。后来跳舞毯的出现，使不少家庭主妇也迷上这种游戏，她们将这种游戏当做减肥的运动。
　　四.钢管舞减肥指数：
　　★★★塑身效果：★★★钢管舞，英文叫法pole dance，是指利用钢管为道具，进行攀爬、旋转、倒立等动作来完成有序舞蹈动作的道具性舞蹈。钢管舞是一种全身得到锻炼的运动，但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的锻炼。比如在你围着钢管回旋身体时，必须收紧腹部肌肉才能完成各种动作。只要一放松，身体马上就会往下掉。钢管舞也会锻练到臀部肌肉，爬管子时就像孩童时的游戏，臀部内侧也会慢慢地变得更紧实浑圆。钢管舞靠手臂的肌肉完成动作，更是打破所有“塑身”的纪录，好像得集合全身的力气。钢管舞每小时燃烧500卡路里，一个半小时的钢管舞课程相当于你慢跑10公里，正常练习钢管舞20天可以瘦掉5公斤，练习钢管舞非常有利于减肥。
　　五.拉丁舞减肥指数：
　　★★★塑身效果：★★★拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术。参加运动的包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉。从上世纪60年代至今，许多科研人员对体育舞蹈的生理和心理作用做过研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭转有160—180次，女子的最高心率可达197次/分钟，男子的最高心率可达210次/分钟。大约能量代谢为8．5
3 打造S身形减肥操
　　热身
　　1、站姿，两腿分开与肩同宽，两臂向上伸展，两手交叉，掌心向上。上身往左右两侧倾斜，拉伸侧腰。
　　2、两腿分开站立，两臂向后伸直，两手交握。手臂慢慢向上拉伸。
　　3、左右弓步拉伸腿部肌肉。
　　4、两腿分开约两个肩宽，膝盖弯曲，呈半蹲姿势，两手放在膝盖处，然后上半身向左右两侧扭转。
　　5、站姿，弯曲左膝盖，两手抱住左小腿，拉向身体。然后换右腿重复。
　　6、站姿，向后弯曲左膝盖，左手抓住脚背，右手向前伸直，掌心向下，拉伸腿部及腰臀
　　打造丰满上围
　　1-1、仰躺在地上，两腿并拢，双手各握住一个哑铃或装水的矿泉水瓶，两臂在胸前向上伸直，掌心向脚。
　　1-2、弯曲双手，慢慢降低哑铃，直到手肘成直角。
　　2-1、站直，两腿并拢，两臂屈肘成直角，两手各握住一个哑铃或矿泉水瓶，掌心向外。
　　2-2、慢慢地两肘向胸前移动，直到两手相距一个肩宽。
　　3-1、仰躺在地上，两腿并拢，两臂各握住一个哑铃，在胸前向上举起，掌心相对。
　　3-2、慢慢弯曲手肘，手臂向外打开，降低哑铃，但注意肘部不要触地。
　　 1、坐在地上，两腿弯曲膝盖并交叉。两手一起抓住一个哑铃或矿泉水瓶，然后上半身向左右两侧扭转。
　　2、仰躺在地上，两臂放在身体两侧，掌心向下，两腿并拢。然后收紧腹部，两腿向上抬起。接着双腿继续上抬，使得臀部抬离地面，但是双腿不要超过头部。
　　 3-1、仰躺在地面，两手放在身体两侧，掌心向下。两腿屈膝抬起，小腿平行于地面。
　　3-2、然后收紧腹部肌肉，两腿向上伸直。
　　4、站姿，两腿分开与肩同宽，左手握住一个哑铃，右手向上伸直，弯曲手肘，手掌放在脑后，同时上半身向左侧倾斜，拉伸右侧腰肌肉。然后慢慢回到原位，换右侧重复。
　　5-1、左侧躺在地上，双腿并拢，左手向头顶方向伸直，掌心向下，右手屈肘放在脑后。
　　5-2、利用腹部力量，慢慢将头部抬起，看向脚趾处。然后再慢慢回到原位，换另一侧重复
　　让臀部更紧翘
　　1-1、仰躺在地上，两臂放在身体两侧，掌心向下，两腿并拢屈膝。
　　1-2、慢慢地将臀部抬离地面，使得大腿-臀部至肩膀成一直线。
　　2-1、仰躺在地上，两手放在身体两侧，掌心向下，左腿屈膝放在厚书上，右腿向上伸直。
　　2-2、然后将臀部向上抬起，使得大腿至肩部成一直线。停留数秒后慢慢放下，接着换腿重复动作。
　　3-1、俯身跪在地上，两臂伸直撑住上身，右腿屈膝稍稍抬离地面。
　　3-2、右腿向后上方伸直，停留数秒后回到原位，然后换另一腿重复动作。

Answer 2

快速瘦肚子