Question

15岁如何快速练出肌肉？？

我今年15岁，想练出肌肉，练腹肌胸肌肱二头肌等等等，问一下，怎么才能正确的练出来，会练是会练，就是不太讲究，所以问一下大家 仰卧起坐还有俯卧撑还有腿部的肌肉，都怎么练，详细一些，还有就是最好别复制，太多了，没耐心，还有不要提身高，我的身高都1米82了，不需要再高了，所以大家说说怎么练

Answer 1

楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.. 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一 分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是 蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品. 我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己 也充满自信，希望你也有所收获。 胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很 快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至 不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌, 其他的肌肉也得练. 腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量]''

Answer 2

我觉得健身最好要注意: 1、有人指导，请有经验的人，健身教练、或者是练过健身的人对你的动作要领做一些指导，还要根据你的情况为你做一个训练计划] 2、一周3次最好，每次一个半小时为宜。 3、一定要按照计划做，做动作时一定要尽量的标准。（我觉得最重要的一点是你做哪个动作要知道是要练哪块肌肉，你的意识一定要集中到这块肌肉上，这点一定要去用心体会） 4、饮食当然也要注意了，多吃蛋白类的东西。多吃鸡蛋，饮食多少与你的训练量有关，一般来说，你吃得一定要比练得多，否则肌肉从何而来，当然，减肥是别外一回事。 ５、你说的大块肌肉应该主要是胸大肌以及肩、背。胸大肌的两个最经典的动作是仰卧飞鸟以及卧推， ６、最后一点，也是最重要的一点。一定要坚持。记住：肌肉衰退的速度是肌肉生成的速度的两倍！ 最后祝你取得良好效果！

Answer 3

每天早上喝杯牛奶再健身，完后再尽量的多吃瘦肉。。 关键是靠坚持~~~ 我是从14岁就开始练肌肉了，现在有点后悔。。 虽然看起来很不错。但是健身对你的身高会有很大影响。。。 如果你不是很高的话，建议不要那么早练肌肉。等身高长足了再练也不迟。

Answer 4

举哑铃，俯卧撑，练手臂的肌肉。打篮球，和跑步，练腿的肌肉。闲着没事去超市举去呗。没事追汽车。。。天天跑，o(∩_∩)o...

Answer 5

锻炼肌肉方式很多种,比如俯卧撑,它可以锻炼腰部肌肉,还可以锻炼胸肌,(窄臂俯卧撑、宽臂俯卧撑都可以以。）单腿伸蹲起立，可以锻炼身体平衡能力，也可以锻炼腿部肌肉，还有跑步也可以锻炼腿部肌肉，矮子跳也可以锻炼腿部肌肉。还可以通过器械来锻炼，比如哑铃，臂力器，拉力器等等这些都可以锻炼臂肌，和胸肌，锻炼腿部器械有跑步肌。