Question

睡眠很轻怎么办

我很多时候睡眠很轻 室友轻轻的叫唤就会醒来 而且很多时候睡不着 虽然特别困

Answer 1

我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠不好，睡眠时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。 按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。 下面，有关医学专家总结了一套“帮助睡眠的14个方法”，只要从现在做起，相信，一定可以帮你重返梦乡。 （1）早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。 （2）锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。 （3）在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。 （4）白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。 （5）含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。 （6）晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。 （7）在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。 （8）在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。 （9）等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。 （10）安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。 （11）如果早上的阳光能进入你的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩。 （12）除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。 （13）尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。这里介绍一种对许多人都有效的办法： ①上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。 ②接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。 （14）每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。

Answer 2

首先要找到造成睡眠不足的原因，比如精神忧虑，压力较大，失眠，还有某些疾病所导致的，建议可以适当的按摩来治疗睡眠不足，按摩可以有助于放松肌肉，促进睡眠，使身体疲劳感减轻，注意平时的饮食营养，可以创造良好的睡眠环境，舒适的被褥、柔和的光线、避免噪音、睡前泡过脚或洗个澡，促进血液循环，白天多做活动，提高机体疲劳感，有助于夜晚深睡眠的时间延长。

Answer 3

睡眠轻会影响人的睡眠质量，长期缺乏深睡眠，会导致人的身体素质下降，气色暗淡，工作效率低下。如何改善这种情况？首先要创造一个睡眠的良好的环境，减少各种声音的不良刺激。第二，要放松心情，减少精神压力。第三，可以增加些改善睡眠的食物，比如说牛奶，葡萄，香蕉。第四，寻求中医的帮助到中医医院或者是综合医院的中医门诊，酸枣仁汤等一些中医中药可以有效的改善睡眠。

Answer 4

首先要找到造成睡眠不足的原因，比如精神忧虑，压力较大，失眠，还有某些疾病所导致的，建议可以适当的按摩来治疗睡眠不足，按摩可以有助于放松肌肉，促进睡眠，使身体疲劳感减轻，经常睡眠不足会导致抵抗力下降，严重者消化系统及心血管系统都会受到影响，多喝水，注意平时的饮食营养，可以创造良好的睡眠环境，舒适的被褥、柔和的光线、避免噪音、睡前泡过脚或洗个澡，促进血液循环，白天多做活动，提高机体疲劳感，有助于夜晚深睡眠的时间延长。

Answer 5

快速入睡方法如下：
第一：建议养成一个良好的睡眠习惯，不要总熬夜，晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡， 早睡早起对身体最好；
第二：睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶 ；
第三：经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总失眠会让这个人气血不足发虚；
第四：睡前需要清空杂念，最好搭配口服眠梦香，能够放松身体，减轻焦虑，帮助改善失眠，提高睡眠质量。