Question

有什么办法清除心中的杂念？

Answer 1

其实作为凡人都是会有杂念的，这个很正常，首先请不要担忧。因此即使是给你办法消除杂念也都只是短时间的消除，但是如果有些小技巧掌握的了经常用的话，也会让你养成一种清除的习惯，从而真正的清除掉。 1、如果有时间或者愿意的话，建议可以练瑜伽，有一种叫冥想瑜伽的，专门交你如何清除杂念，是当前比较流行又比较有效的一种方法。练瑜伽对身心健康都有好处。其实有时候身体健康了，再有些健康的事情来做，杂念自然也会少很多。不妨一试。 2、听轻音乐，德国有一位心理医生录制了一盘光盘，称可以治疗心理疾病，虽然有杂念还不能称得上是心理疾病，但你在提出这个问题的时候，说明你的情况对你的生活有影响，故也不为过。这个CD我在北京798那里碰到过，音像店也会有。听听来自自然的乐音，能让你排出心中沉闷，疲劳尽褪。 3、做你自己喜欢的事情，最好是痴迷到一定程度上的事情更有效。 4、有空的时候，可建议多到郊外走走看看，听海看天空数星星吹吹风…… 美好的事情多了，杂念自然就少了。贵在坚持！

Answer 2

无事生非的人心中杂念太多，应时常为心灵除草

Answer 3

1、把脑海里的乱飞的思绪写下来，写下来这个过程可以让乱飞的思绪落地，从而让自己安心回到在做的事情上，等任务结束后再去处理或探究。

2、转移注意力，比如重复朗读或背诵一些不是很复杂的诗词、古文、文章段落、乘法口诀等内容，这能使我们的心情快速平静下来，找回状态。
3、冥想。冥想的主要目的是求心境平稳，而心境与呼吸有着密切的关系。花 5-10 分钟，坐在椅子上，将背打直、肚子放松，感受空气通过鼻腔、进入身体而使腹部膨胀起来的感觉，就能排除杂念。不会做的话，可以参考我用过的“精英特速读记忆训练软件”中的“静心调息”，这是一个呼吸冥想和想象冥想的练习，里面会有声音引导着你放松，调解状态。另外，软件中的“舒尔特表、整体感知、点选数字”等基础练习也都可以练习集中注意力。
4、主动做点事，找回掌控感。很多时候烦躁、杂念多是因为失去了掌控感，比如感到无力、白费功夫等。可以找一点自己能做好的小事来做，或者将大的任务、目标拆分成阶段性的小任务。这样做首先可以降低“立刻行动”的心理难度、压力，并且提供了增加成果总量的可能性（每完成一点，就离成功更近一点）；其次，每完成一小部分都会让我们觉得自己取得了进步，很有成就感，能品味成功的喜悦，同时有助于增强自信心；其三，重复产出有利于技术的提高（越做越有感觉、越有思路就是这个道理）。至于大目标要拆分成多少个或多小的阶段性小目标，没有具体的标准，关键在于拆分的小目标不会产生太多心理负担，让自己感觉“刚刚好”。