Question

本人，女，13，体重110想在寒假瘦身到90，求各位减肥达人帮我制定一个减肥计划，或是关于瘦腿瘦腰

本人，女，13，体重110想在寒假瘦身到90，求各位减肥达人帮我制定一个减肥计划，或是关于瘦腿瘦腰之类的（跪求）

Answer 1

计划有，但是需要坚持，很辛苦哦～首先饮食，一点肉都不能吃，晚饭不吃或者吃一根黄瓜。早晨可以吃面包脱脂牛奶。其次锻炼，每天1-2小时羽毛球或者游泳，羽毛球打半小时以后是直接燃烧卡路里的，所以不能打几十分钟就停了。

追答

再次，瘦腰运动，每天晚上饭后1小时 40个仰卧起坐。最后，一定要坚持！

饮食一定清淡 不能吃油腻的油炸类 每顿饭8分饱 吃饭不饿就行不能太饱。

Answer 2

早餐清淡一些 不要太油腻 中午可以吃些青菜 晚上6点后不要吃东西 晚饭可以用苹果代替 适当的每天慢跑 或者做些伸展运动 希望对你有帮助 我就是这么瘦的

追答

慢跑。注意调整呼吸。两吸两呼。四十分钟后开始大量燃烧脂肪效果很明显。这是最好的方法，要坚持。深蹲起：有效的瘦腿。有的人害怕把腿练得粗了硬了，那个相对于你的腿部脂肪来说根本不是一日之功。端腹：简单实用瘦肚子瘦腿很明显，坚持一分钟一次，一天四五次即可。俯卧撑：做分解动作，就是撑下去等个十几秒再起来。
这是有关运动的，药物的话，我是坚决反对的，可以试一下中医的针灸，但是切忌暴饮暴食

Answer 3

多喝水，适当控制饮食（糖分和油脂多的食物少吃），早晨起床跑步，晚上在家做仰卧起坐，坚持1个月会有效果的

Answer 4

早晨和中午吃7成饱，晚上只吃些水果，每天下午或晚上要进行50分钟左右暴走或慢跑，只要能坚持15天后，效果开始明显加快，45天左右达到你的效果不成问题，只要能坚持过前15天，之后你的胃就能不难受了。～～祝你成功。

追问

我的胃就能不难受？？？

追答

对的，我是亲身经历的，那时我比你重，前半月，尤其是晚上感觉很饿，过了半月后就感觉习惯了，胃也就变小了，不饿了，坚持了4个月去了46斤，然后就不锻炼了，正常吃饭，饭量也不大了，还算比较满意的

对了，早晨和中午可以吃有营养的（除了超级大肥肉），但晚上是十分关键的。

Answer 5

每天慢跑1小时和50个仰卧起坐，坚持一个月就可以看到结果

追答

保证瘦下来

Answer 6

很简单，坚持每天跑步，减肥要靠自己的毅力，慢慢来。