Question

不去健身房能不能健身塑型减脂，有没有训练计划和饮食计划？

我是学生，平时课比较多，每天大概能保证一到两个小时的运动时间，而且集中在晚上。距离健身房很远不方便，十分迫切的想要瘦身，但拒绝依靠节食。所以想问问网友们有什么好的自我训练的方法。
能有详的计划对我来说会更有帮助诶…比如跑步的频率和时间，深蹲的次数等等，期待你们的回答~

Answer 1

两个月的时间肯定可以让你有一定的形体变化，但是可能在局部位置变得有肌肉线条。
1，跑步机的使用不是注重速度而是时间，7挡和1挡的减肥效果是一样的，注意我说的是减肥效果，而3-5挡是最好的运动速度，每天快走慢跑至少40分钟，然后可以去骑一下单车，或者如果有瑜伽课或者健美操的话，再去跟课
2对你而言我觉得健美操或者仰卧起坐见效快点，快速塑形的话两个月肯定够了
3去健身房的具体时间不用太作要求，我推荐每天做以下内容即可，慢跑四十分钟，仰卧起坐8组，每组十二个，跟一节的健美操
4大量的运动会是体内积累乳酸，所以补充蛋白质是必须的，但是尽量少吃一些含糖量较高的食物，每天回来喝点牛奶即可，其他的尽量少吃
5其实对于塑身就是对你意志力的考验，不是说多大的运动量多长的运动时间就能成行的，而是你每天的坚持，只要你每天能坚持住肯定可以的，对了你塑身结束以后注意每天保持运动，这种快速塑身是会有一定反弹的，祝你塑身成功

Answer 2

对健身人群独创的全套健身、减脂、塑型课程。包括：热舞健身操、哑铃健身、韵律阶... 以上只是运动的计划安排，饮食和生活的计划，也不要忽略哦~

Answer 3

当然可以了，你可以晚上跑步回家当作热身运动，然后压腿舒展生体，完后开始深蹲，俯卧撑，仰卧起坐等适度为好，多食高蛋白食物，禁忌油炸，垃圾食品！