Question

正常人杠铃深蹲的最大重量一般是体重的几倍？

Answer 1

不存在倍数概念。这取决于膝盖的承受能力。每人体质不同 所以深蹲重量不能统一，正常人都可以蹲起自己体重。如果重量太大按体重倍数来的话是很危险的。如果膝盖受伤以后应该就告别这个项目了。

“负重深蹲”也叫“负重全蹲”，是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。此外，“负重深蹲”对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响，所以练“负重深蹲”是职业选手及业余健美爱好者的必修课。
“杠铃深蹲”属于“负重深蹲”。杠铃深蹲练习是发达下肢肌肉的基本动作之一。但有些初学者练深蹲后身体却产生不适，如腰背酸痛，颈后出现压痛、红肿等现象，即使肩颈部垫了海绵垫也无济于事。为什么会这样呢？究其原因，主要是动作不够正确，特别是杠铃放置不恰当所致。杠铃放置不恰当、不稳妥不仅会分散练习的注意力， 影响效果，而且易引起运动损伤。统计表明，深蹲时因杠铃滑脱，或左右倾斜、摇摆晃动，是导致腰背损伤的重要原因。因为深蹲时杠铃重量大，不易控制。

Answer 2

不存在倍数概念。这取决于膝盖的承受能力。如果LL要实验的话最好买好护具。因为健身动作里面最伤身体的就是深蹲了。如果重量太大按体重倍数来的话是很危险的。如果膝盖受伤以后应该就告别这个项目了。健身不要较真。要按照身体素质增加和递减重量。最重要的是保护好自己。

追问

那50kg的人，一般深蹲多少kg就够了？

追答

看你自己的能力而定。比如你的极限是50公斤，那就就要减小到35到40公斤。随着体力增加来增加杠铃重量。望采纳！！

追问

其实我就想问体重50kg的没健身过的正常人深蹲极限是什么