Question

在健身房求一正确的减肥计划！

Answer 1

我现在就在健身房健身，两个月减了12斤，没有请教练，如果请教练效果能更好一些。
我的建议：
1.先在跑步机上慢跑10分钟热身，然后做一些健身前的准备工作(以拉伸为主)。
2.继续在跑步机上慢跑或是快走30分钟，速度放在6.5-8.0之间。
3.做椭圆机20分钟，训练协调性，根据体能增加阻力。
4.做一些有氧运动，例如动感单车，踏板操等其他操课，挑选喜欢的上一节就好。（我感觉骑动感单车很减肥）
不管你是男生还是女生，如果单纯是为了减肥的话，健身房里的一些练力量的器械要少做，练成肌肉就不好减了啊！
贵在坚持！加油吧！

Answer 2

二种方案 1 自己练 每天健身房先去跑步机跑步不用太快也不能太慢 最少30分钟【30分钟体内脂肪开始燃烧】。如果想练肌肉的话那就跑完步 练练卧推 器材什么的 1小时时间差不多。

2 健身房请教练 这个就不要操心了 报个减肥计划 教练会帮你安排。 注意 去健身房最好不要玩手机 一般一玩就停不下来了

Answer 3

but there is someone

Answer 4

每天坚持锻炼