练大腿,小腿肌肉有利于跑步吗?

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赛普力量
2019-12-17 · 品牌回答
赛普力量
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拥有一双笔直又修长的美腿是每个女性的梦想,当你拥有一双美腿,你就是女神的一半了。想拥有美腿,拉伸是必不可少的。经常拉伸能让腿部肌肉得到舒展,越长越长。久而久之,双腿会变得紧致而纤细哦。
每个动作练习1-2组,每组坚持20-30秒。一个动作大约花费1分钟。每天练习一次,坚持一个月,你会发现你柔韧性增加,双腿越来越直,越来越细哦。一起来试试吧!
动作一

注意事项:双腿前后站立,脚掌完全贴实地面,脚尖朝着正前方。两腿尽量伸直,呼气,身体往前侧腿压。保持20-30秒。接着换另一侧腿练习。
动作二

注意事项:前侧腿弓步,后侧腿尽量伸直。身体往下压,双手支撑于前侧腿内侧。坚持20-30秒,接着换另一侧腿。
动作三

注意事项:两腿分开站立,脚尖朝外。双腿伸直,双腿支撑在身体前方地面,臀部往天空方向。保持呼吸均匀,双腿交替侧弓步蹲。
动作四
注意事项:双腿前后腿站立,前侧脚掌完全贴实地面,后侧腿脚尖点地。双手支撑于前侧腿内侧地面上,双手伸直。注意往前蹲的时候,膝盖尽量不超过脚尖,后侧腿尽量伸直。腰背挺直。
动作五

注意事项:前侧腿弓步站立,后侧腿小腿贴于地面。双手伸直,分别放于前侧大腿两侧。保持呼吸均匀,前侧腿做动态的伸直运动。保持20-30秒,换另一侧腿练习。
动作六

注意事项:前侧腿伸直,脚后跟点地,脚尖勾起。后侧小腿贴于地面。双手伸直分别放于前侧大腿的两侧。保持呼吸均匀,躯干做动态下压运动。保持20-30秒,接着换另一侧进行练习哦。
每天抽出6分钟来练习这套动作,坚持一个月,你会发现你的双腿越来越直,越来越细!赶紧收藏起来练习吧!
wangsongjia
生活家

推荐于2018-05-22 · 仪式感是生活中的美学表达
知道大有可为答主
回答量:1508
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我觉得跑步水平的提高体现在跑的快、跑的远及心肺能力的提高。
一、跑的快需要核心力量的锻炼、大腿和小腿肌肉足够发达,能够支撑人体做出正确的跑步姿势;同时提供暴发力,即无氧抗乳酸能力的提高。
二、跑的远需要耐力水平的提高,即身体有氧运动的耐受力。
三、膝盖等关节不受伤病是前提。腿部发达的肌肉可以减轻关节磨损。但有氧和无氧能力往往是矛盾的,肌肉过分发达,暴发力强了,但肌肉消耗也会增大,使耐力下降。而如果只练有氧耐力跑,则肌肉适应后,很难提高速度,所以跑步要是兼顾速度与距离的话,就需要在练习肌肉的同时,再练习有氧能力,如变速跑等,相辅相成才能提高跑步水平。
总结:练习大腿和小腿的肌肉是必须的,但不能完全通过这个来提高跑步水平。我觉得适当的练习腿部肌肉有助于跑步时的关节伤害,关节少受到伤害,就可以提高跑步的速度、距离,相辅相成的道理。
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想你_Sweet
推荐于2017-11-22 · TA获得超过1.1万个赞
知道大有可为答主
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没利于跑步,跑步主要用到的是大腿的力量和心肺功能,除非你是练短跑,小腿发达是有帮助的。
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喔呴浂浣欎汉喔
2016-04-16
知道答主
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有吧
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半生喜
2016-04-16 · TA获得超过839个赞
知道小有建树答主
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肯定的啦
追答
可以让你的跑步加快。
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