最近 感觉 记忆力明显下降 怎么办
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记忆的过程,就是人们把在生活和学习中获得的大量信息进行编码加工,输入并储存于大脑里面,在必要的时候再把有关的储存信息提取出来,应用于实践活动的过程。
1、记忆要有明确的目的。
记忆分着有意识的记忆和无意识的记忆两种,有意识有目的的记忆是我们学习掌握知识最主要和最重要的方法。 实验表明,在其他条件相同的情况下,目的记忆法的效果高得多。在提出明确的目的与任务时,80%的受试者能正确记住要记忆的材料;而不提出目的与任务时,只有43%的受试者能够记住要记忆的材料。这是由于目的记忆法有了明确的目的与任务,就能使记忆者集中注意力,发挥各自潜力,想方设法去记住它。
由于记忆的目的任务明确,从而产生出一定要记住的紧迫感,而这种记忆的强烈动机往往可以大大提高记忆效果。例如,老师上课时宣布明天上课的头10分钟考一下今天讲的主要内容。结果,第二天考试成绩明显提高。
2、记忆要有浓厚的兴趣。
兴趣是增强记忆力的催化剂。一个人对他所感兴趣的信息和对象,会产生高度集中的注意力与观察力,精神上更加亢奋。
①培养兴趣的第一个方法就是“尝试”,兴趣都是在“做”的过程中培养出来的;而且浅尝辄止是不行的,没有兴趣的一个关键因素就是那个“度”不够,没有发现那个兴趣点。②第二个方法就是“让它变得有趣”,比如记忆比较枯燥的内容时,你可以通过一些奇特想象使得你要背的内容变得容易和有意思(具体在下面第6条的地方会讲到)。
3、记忆要有高度的注意力。
只有专心致志,聚精会神,信息和对象才会在大脑皮层中烙上深深的印迹。关于集中注意力的方法之前讲过很多,这里就不再赘述了。
4、记忆要遵循规律,及时复习。
据遗忘曲线,遗忘速度最快的区段是20分钟、1小时、24小时,分别遗忘42%、56%、66%;2—31天遗忘率稳定在72%—79%之间。遗忘的速度是先快后慢。
另外,人的大脑一般有四个记忆高峰:① 清晨起床后,大脑经过一夜休息,此刻学习一些难记忆而又必须记忆的东西较为适宜。②上午8点至11点,此时体内肾上腺素分泌旺盛,精力充沛,大脑具有严谨而周密的思考能力。③下午6点至8点,不少人利用这段时间来回顾、复习全天学习过的东西,加深记忆,分门别类,归纳整理。④睡前一小时,利用这段时间对难以记忆的东西加以复习,不易遗忘。
5、记忆要有科学的方法。
记忆有两个重要的要领,第一,要尽量全面领会记忆材料的意义。对于没有意义的材料,或者没有内在意义联系的一组材料,应该设法赋予他们人为的意义,而且这种意义与人的关系密切,越富有情感色彩越容易记,这就是使材料意义化。
第二,尽量利用形象记忆,譬如利用美好形象、奇特形象、愉快形象等的积极作用增强记忆,而且要对抽象的事物,通过丰富的联想和想象,赋予它们人为的形象,这种形象越离奇越有利于记忆,这就是使抽象事物具体化的过程。比如“精英特速读记忆训练软件”中的编码定位记忆法、扑克牌记忆法。
1、记忆要有明确的目的。
记忆分着有意识的记忆和无意识的记忆两种,有意识有目的的记忆是我们学习掌握知识最主要和最重要的方法。 实验表明,在其他条件相同的情况下,目的记忆法的效果高得多。在提出明确的目的与任务时,80%的受试者能正确记住要记忆的材料;而不提出目的与任务时,只有43%的受试者能够记住要记忆的材料。这是由于目的记忆法有了明确的目的与任务,就能使记忆者集中注意力,发挥各自潜力,想方设法去记住它。
由于记忆的目的任务明确,从而产生出一定要记住的紧迫感,而这种记忆的强烈动机往往可以大大提高记忆效果。例如,老师上课时宣布明天上课的头10分钟考一下今天讲的主要内容。结果,第二天考试成绩明显提高。
2、记忆要有浓厚的兴趣。
兴趣是增强记忆力的催化剂。一个人对他所感兴趣的信息和对象,会产生高度集中的注意力与观察力,精神上更加亢奋。
①培养兴趣的第一个方法就是“尝试”,兴趣都是在“做”的过程中培养出来的;而且浅尝辄止是不行的,没有兴趣的一个关键因素就是那个“度”不够,没有发现那个兴趣点。②第二个方法就是“让它变得有趣”,比如记忆比较枯燥的内容时,你可以通过一些奇特想象使得你要背的内容变得容易和有意思(具体在下面第6条的地方会讲到)。
3、记忆要有高度的注意力。
只有专心致志,聚精会神,信息和对象才会在大脑皮层中烙上深深的印迹。关于集中注意力的方法之前讲过很多,这里就不再赘述了。
4、记忆要遵循规律,及时复习。
据遗忘曲线,遗忘速度最快的区段是20分钟、1小时、24小时,分别遗忘42%、56%、66%;2—31天遗忘率稳定在72%—79%之间。遗忘的速度是先快后慢。
另外,人的大脑一般有四个记忆高峰:① 清晨起床后,大脑经过一夜休息,此刻学习一些难记忆而又必须记忆的东西较为适宜。②上午8点至11点,此时体内肾上腺素分泌旺盛,精力充沛,大脑具有严谨而周密的思考能力。③下午6点至8点,不少人利用这段时间来回顾、复习全天学习过的东西,加深记忆,分门别类,归纳整理。④睡前一小时,利用这段时间对难以记忆的东西加以复习,不易遗忘。
5、记忆要有科学的方法。
记忆有两个重要的要领,第一,要尽量全面领会记忆材料的意义。对于没有意义的材料,或者没有内在意义联系的一组材料,应该设法赋予他们人为的意义,而且这种意义与人的关系密切,越富有情感色彩越容易记,这就是使材料意义化。
第二,尽量利用形象记忆,譬如利用美好形象、奇特形象、愉快形象等的积极作用增强记忆,而且要对抽象的事物,通过丰富的联想和想象,赋予它们人为的形象,这种形象越离奇越有利于记忆,这就是使抽象事物具体化的过程。比如“精英特速读记忆训练软件”中的编码定位记忆法、扑克牌记忆法。
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