Question

身高175，体重才52kg，是不是太瘦了😓 关键我还想健身练肌肉，有没有这方面的大

身高175，体重才52kg，是不是太瘦了😓
关键我还想健身练肌肉，有没有这方面的大神指导一下

Answer 1

身为男性，这个体重数字确实太低了。健身是能帮助你增长体重的，但是方法一定要正确。你要做的健身不是去跑步、跳操、游泳一类的减脂（有氧）运动，你需要的是增肌（无氧运动）。
肌肉的生长道理就像茧子（经常磨损，为了对抗磨损而长出茧子）一样，肌肉也是要通过力量训练，每次力竭让肌肉感觉到“自己”对抗不了训练了，肌肉才会有生长需求。因为增肌（无氧训练）训练实际上并不是直接增长肌肉的，而恰恰相反锻炼是磨损肌肉（就像茧子先被磨掉才会生长是一样的道理）的过程，磨损之后需要充分的休息以及肌肉所需的营养补充（蛋白质为主）才会生长。说的简单一点，就是力竭的训练再加上蛋白质补充才能帮助肌肉生长。
无氧锻炼要有计划性，每次锻炼只锻炼一个或最多两个部位。胸、背、腿是大肌肉群，肩、臂是小肌肉群。最好的方式是将大肌肉群的训练分开，中间安排小肌肉群的训练。例如周一练背，周二练肩，周三练腿，周四练臂，周五练胸，周末休息，而腹肌是身体上唯一一部分可以天天练的肌肉，安排到每天训练的最后一部分内容即可。
锻炼之后的48小时，都是补充蛋白质的时间段，锻炼之后的2小时是黄金期。优秀蛋白质的来源有：牛肉、鸡胸肉、三文鱼、虾、蛋清、牛奶、西兰花、牛油果、芦笋

追问

谢谢了！

Answer 2

不是瘦，，，是很瘦，，，连医疗的健康体重线都没有达到，，，多运动就可以了。如果想要块状肌肉，一般的去健身房，那边有专业的人教你，估计会让你吃蛋白粉啥的，，，看你自己的选择。。。

追问

😓

追答

想有肌肉 得先胖 然后才有肥肉练成肌肉啊。如果想要健康的肌肉 不要视觉效果的话 每天早上跑步 注意作息规律 多做运动 肌肉没问题的

Answer 3

太瘦了，先养胖，夜宵吃起来

追问

😂

追答

有人因为太瘦买蛋白粉来吃，我是属于胖的减不下来。。。