Question

冬季户外跑步该怎样坚持 这几点你必须注意

Answer 1

1.呼吸
冬天的空气寒冷而干燥，对呼吸系统的刺激很大，伍神孙会造成咽喉部的不适。因此，冬天跑步不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，半张着嘴瞎戚，并用舌头顶住上颚，以减轻寒冷空气对咽喉部的刺激。在气温特别低的情况下，还可以戴上一个薄口罩过滤、加温空气。
2.跑量
冬天应根据天气情况和个人的身体健康状况来合理安排运动量。跑步应循序渐进、量力而行。身体出现了什么状况一定要停下来调整，进行有针对性的拉伸和放松。
3.场地
场地选择尽量选择自己熟悉的马路或公园，因为跑在“未知领地”的时候，可能会出现各种各样的状况，要放慢速度腔链，避免很多意外情况。
4.空气
既然选择户外跑步，这也是个看天吃饭的运动，建议是PM2.5超过100的雾霾天，改为室内跑场或者健身房吧！
跑步结束
冬季跑步第一要务：保暖。
跑完步之后，不要在户外久呆，容易着凉感冒。建议尽快到室内换上干净的衣服进行跑步后的拉伸以及放松。
想想大冬天在冷风中跑步，就觉得可怕，但是每一个冬天还在坚持跑步的人都很牛逼，冬去春来，你会发现自己的毅力和体力都会变强了。
冬天雾霾严重，大家一定要停止户外跑噢，小编推荐9个动作，快速燃烧脂肪，雕塑完美曲线。
每个动作做10次
每次做3组，每周2-3次