Question

新手练习太极剑要注意这几点

Answer 1

1. “虚领顶劲”就是在练剑时，头部要正直，不可前俯后仰，也不可左右歪斜，摇头晃脑更不可以，下巴要微内收，犹如头上顶着一碗水，或者有一根绳子提着，下顶上悬。要注意，在顶劲时要自然，要若有若无，不可以硬往上顶，以头颈能左右自然转动为度

2.“沉肩坠肘”，肩关节是上肢的根节，要松沉灵活，提沉旋转自如。万万不可耸肩，也不可向后伸张或前扣。耸肩不利于气向下沉．动作不稳。肘部要下坠，手臂自然屈曲，不可僵直。如手臂下落时必须要先沉肩，再坠肘下沉带动双掌下按，节节贯串。

3.也就是太极拳练习中要求的“含胸拔背”。所谓“含胸拔背”，就是胸部要舒松自然，小要故意前挺，也不要故意内收。“含胸”不可做成两肩前裹、胸部回缩的“凹胸”，这样会练成像老年人一样的驼背。

4.腰为一身之主宰。正如《太极拳论》中所说“命意源头在腰隙…“时刻留心在腰间”“气如车轮，腰如车轴”“有不到姿势处，其病必在腰腿求之”。 因此，松腰是练剑的关键所在，能松腰才能使动作灵活圆滑。

5.膝关节要放松，柔和自然，以利于气血的运行。抬腿迈步伸脚时，皆由大腿的肌肉带动小腿，膝关节自然随之转动，切不可着力于膝部。提膝上步或做后虚步时，膝关节略向外旋。