Question

90%的人都被骗过的健身误区，有你吗

Answer 1

一、想瘦哪里就练哪里
这应该是许多人都会遇到的事，例如想瘦肚子就拼命做仰卧起坐，其实减脂是全身性的，没有任何科学研究表明，锻炼某块肌肉，该肌肉周围的脂肪会减少，所以减脂也应该全身化，不要想瘦哪里就只练哪里。
全身的肌肉锻炼、游泳、跑步、跳绳、椭圆机、动感单车、健身操、舞蹈等都对全身减脂很有帮助，当然也包括肚子。
二、流汗越多效果越好
许多健身的人都很苦恼健身流汗为什么这么少，甚至有人为减脂裹得严严实实锻炼，其实流汗和健身效果没有直接联系，流汗只是身体降低体温的一种形式，它不是脂肪燃烧的产物，所有的汗水都源自体液和细胞里的本来就存在的水份。真正决定锻炼效果的是你的训练强度。所以一个大胖子在夏天太阳下躺着，出多少桶汗，也不会瘦。
跑步的时候速度适度提高一点，时间更长一点，力量训练的重量和组数控制好，这才是决定健身效果的关键。
三、不会呼吸，憋的一脸通红
在健身中，身体的活动强度是日常的好几倍，对氧气的需求量也大得多，一旦你的呼吸方式不对，错乱无序，摄入的氧气不够，那么肯定无法发挥最大的力量，实现对肌纤维的更大撕裂。如果你能掌握正确的呼吸方法，可以大大减慢乳酸堆积现象的产生，让你在健身时最小限度受到酸痛感的影响。当把握住了身体与呼吸的节奏，就能在训练中找到行云流水的感觉，这无疑对健身效果和自我感觉良好，都有积极的作用。
在你做力量训练时，当你进行一个锻炼动作，在身体较为放松的时候（发力较小的节点）吸气，在身体较为紧张的时候（发力较大的节点）呼气，这是比较正确的呼吸节奏。比如当你做杠铃卧推时，杠铃放下时吸气，发力举起时呼气，说的就是上面的呼吸节奏。
但这种随着动作进行一呼一吸的方式，也不是适用所有训练动作的。比如你在进行腹肌锻炼时，很多转体和脚踏速度都比较快，如果你根据一个动作，呼吸一次，明显太快了，违背正常生理活动。 这时，就需要你忘掉随动作而呼吸的方法，而是改为节拍呼吸。 举个栗子，你在进行腹肌锻炼中的双脚踩踏动作，动作太快了，你没办法随着动作呼吸。这是你可以换成，在心里数着有节奏的节拍呼吸：12吸，34呼，12吸，34呼······适合你自己的呼吸方法需要自己去掌握。