Question

上肢运动的具体做法是怎样的？

Answer 1

（1）旋首直立分腿，两臂贴后腰。尽量向后屈项向上望，吸气。再低头向下看，呼气。然后，头向左倾，从左肩向前俯颈屈项，慢慢绕弧转向右肩，屈项后仰，再慢慢转到左肩。眼随头动，呼吸自然；头向右倾，动作同上，方向相反。还原。望天地各做八次，旋首左右各作八次。作用：活动头项，治颈背酸疼、颈项扭伤和落枕。

（2）单举挺胸直腰。右手握拳紧贴后腰部。同时左手松拳成掌，手心向下，目视手背，慢慢经体左侧上举，身体勿倾（吸气）。然后向左折腕，掌心向上。稍停，左臂慢慢下落，还原。目视左手（呼气），稍停。再换右臂，做法同上，还原。做4～8次。作用：防止胃脘胀满、食道梗塞、颈肩腰疼、关节强直、胃疼胃垂。

（3）托天沉肩、伸臂、屈腕，两手掌托于脐下，手心向上。屈肘慢慢向上托举；挺胸收腹。微微吸气。稍停。松掌分别向左右划弧，经体侧慢慢下落，呼气。还原。做四至八次。作用。防治头部强直，肩肘酸痛，脊柱不正，疏通三焦，运润食道，调和脾胃，祛积化瘀。

（4）转臂左手握拳，左臂向前平直。目平视（右臂不动）。然后向下、向后、向上、向前轮转。再反向轮转。呼吸自然。再双掌着地。然后呼气。稍停。松掌，回扶脚脖。

双手握拳，分别向左右划弧，再向脚前并拳，双拳着地，然后收拳到两脚中间。起立，呼气。还原。做八次。作用：防治脊椎变形，腰背酸痛。